Kako izgubiti težo na izmeničen Foods Diet

prehranaizmenično hrana vam pomaga izgubiti težo s časovno vrsto obroka , da ustrezajo vašim ravni dejavnosti . V najbolj osnovni obliki prehrane izmenično , prilagodite vnos ogljikovih hidratov (makrohranil v veliki meri prisotne v živilih, kot so kruh , žita in drugih škrobnatih predmetov ), da vaše dnevne ravni vadbe . Glede na klinično prehrano Jay Robb in fitnes trener Christian Thibaudeau , ta dieta sistem pomaga pri zagotavljanju svoje telo s hitrim gorivo, ogljikovih hidratov , kadar so potrebni , hkrati pa preprečuje uživanje ogljikovih hidratov v času, ko bi bilo bolj verjetno , da vam pomaga izgubiti maščobo . Tisto, kar potrebujete
Hrana lestvico
Proste Prikaži več navodil
Izmenično Foods Diet
1

Odločite se vnaprej, katere dneve v tednu, ko bo telovaditi , ali to pomeni, da teža usposabljanja, aerobne aktivnosti ali preprosto vajo , kot so hoja ali dvorišče delo. Dnevi, ko ga izvedete največjo količino aktivnosti bodo dnevi, ki jih bo dovoljeno, da porabijo več ogljikovih hidratov v svoji prehrani , s čimer se izmenično vnos hrane za lažje hujšanje. Večji del vaše porabe ogljikovih hidratov morajo prihajati iz naravnih živil, kot so sadje, zelenjavo in celih zrn .
2

Določite pričakovano intenzivnost vaše dejavnosti ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov morate dodeliti kateri koli določen dan .

Ko izvajate visoko intenzivnostjo dela kot šprint , vadbo z utežmi ali dolge Omejiti aerobne aktivnosti ( 1-2 ur) , porabijo kjerkoli 200-300 gramov ogljikovih hidratov, enakomerno porazdeljeno čez dan, goriva svojo dejavnost .

v dneh, ko boste izvajali le zmerno količino vadbe , kot so hitra hoja , osnovne aerobike razmeroma veliko količino dvorišču dela , porabijo le 100 do 200 gramov ogljikovih hidratov .

Porabijo nima več kot 50 do 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, ko jih izvajate nominalni znesek telesne dejavnosti , kot so hoja psa na pol ure ali opravlja manjšo količino čiščenja ali dvorišče delo.

3

Načrtujte svoje obroke okoli vaše dnevne dodelitve ogljikovih hidratov . Tu lahko najdete zneske ogljikovih hidratov za različne živil na prehranske etiketi ali na spletni strani Hranilna podatkov za prehrano. S tem boste lahko videli , koliko so prisotne v porcija vsakega posameznega živila gramov ogljikovih hidratov. Upoštevajte te zneske pred vašimi dnevnimi omejitvami ogljikovih hidratov , da bi spremljali vaše skupne ravni sesalni ogljikovih hidratov . Uporabite lestvico hrane , da se zagotovi , da je vaša velikost prestajanje pravilno , da bi se bolj natančno oceniti vnos ogljikovih hidratov .
4

Prepričajte se, da izgubijo težo , ki jih omejujejo vnos " junk " hrane, predelane hrane , alkohola , sladkorji in druge prazne kalorije , medtem ko je večina vaših kalorij dobili od zdravih , s hranili bogatih živil , kot so pusto meso , ribe , oreščke , semena, sadje, zelenjavo , žitarice inpodobno.