Najhitrejših načinov , da izgubijo Ab Fat

Zmanjšanje maščobe na trebuhu ponuja številne koristi za zdravje. Količino maščob imate okrog trebuha lahko vplivajo na ravni več ključnih hormonov , ki imajo lahkonegativen vpliv na vaše prehranjevalne cikla , vaša raven insulina in vaše energije ravni . Presežek trebušne maščobe lahko povzročijo tudi kronično , nizkostopenjsko vnetje, ki je bilo povezano z boleznijo srca. To vas postavlja tveganje za sladkorno bolezen in nekatere vrste raka , preveč. Boljše Sleep

Eden izmed prvih korakov , da se pospeši izgubo maščobe okoli vašega trebuha je, da se prepričajte, da ste dobili dovolj spanja . V raziskavi, ki se je pojavila v marec 2010 izdajo " mirovanja ", so raziskovalci ugotovili, da je med Afroameričani in hispanske Američanov , tam jepovezava med trajanjem spanja in kopičenje trebušne maščobe . Ljudje, ki spijo manj kot pet ur na noč ali več kot osem urponoči večinoma pridobiti težo , še posebej okoli trebuha . Nekaj ​​tako enostavno, kot spreminjanje svoj ​​urnik spanja , tako da boste dobili šest do sedem ur na noč lahko pomaga hitro izgubo teže , vključno trebušne maščobe izgubo .
Manj kalorij

splošno hujšanje je ključnega pomena , da izgubi trebušne maščobe . Eden od načinov , da pospeši izgubo teže , vključno s trebuha izgubo maščobe , je zmanjšati na koliko jeste in graditi svoje obroke in prigrizke okoli pusto beljakovin in visoko vlaken ogljikovih hidratov --- posebej cela zrna . Študija, objavljena v izdaji " The American Journal of Clinical Nutrition " januar 2008 ugotovila, da bo prehod na celih zrn in zmanjševanju svoj ​​dnevni vnos kalorij za 500 kalorij pomaga hitrosti trebuhu izgubo maščobe .

Več Activity

Getting bolj aktivni lahko pomaga tudi okrasni maščobe okoli vašega pasu . Škrtanje boste dobili vaše trebušne mišice v formo , če pa jeplast maščobe nad njimi , nihče ne bo nikoli videl. Namesto da bi v trebuhu krepitev vaje vaš edini fokus, delo na področju so bolj aktivni na splošno . Šestdeset do 90 minut delovanjadan je idealen za nekoga, ki želijo izgubiti težo in ab maščobe.
Več Water

Bivanje hidrirani vam lahko pomaga tudi pospeši izgubo maščobe in vodi k vitkejši pasu v krajšem času . V skladu s certifikatom prehrano Chris Yorku , obstaja več koristi hujšanja do pitne vode. Prvič, ljudje , ki pijejo več vode --- še posebej tiste, ki požirek vode na obroke --- jedo bistveno manj . Drugič, dobro hidracijo pospeši vaš metabolizem , kar pomeni, da vaše telo kuri več kalorij, tudi če ste samo sedeli . Tretjič, pitje hladno kozarec vode pogosto zadošča prigrizek hrepenenj , ki vas lahko obvaruje pred lahek plen visoko kalorično hitro hrano .