Kako Tone vaš želodec &Lose Belly Fat

Izguba trebuh maščobe in tonika želodec potrebno več dela kot samo početje sit- ups in škrtanje . Medtem ko bodo te vaje okrepiti svoje trebušne mišice , da ne pomaga gorijo trebuh maščobe . Če ne boste znebili presežnih funtov okoli vašega sredini, nihče ne bo nikoli videl tiste mišične abs. Da bi dobili napeta želodec , moraš izgubiti maščobo , in za to , morate vključiti vadbo z zdravimi prehranjevalnimi navadami . Navodila

1

zmanjšati vnos kalorij . Splošno pravilo je, da bi izgubili £ 1 , kar potrebujete , da ustvarite primanjkljaj v višini 3.500 kalorij . Zdravo hujšanje je od 1 do 2 £ . teden , kar pomeni, da je treba zmanjšati 500 do 1.000 kalorij iz vaše dnevne prehrane . Medtem ko vam ni treba zmanjšati vse tiste kalorije ( lahko zapišete nekaj z vadbo , preveč) jeste manj kalorij ni tako težko, kot se sliši. Ostani proč od hitre hrane in predelanih živil , kot so torte, piškote in krofe . Odpraviti sokove in druge sladkim pijačam , in bivanje stran od mastnih , visokokalorične začimbe , kot so majoneza in solatni prelivi .
2

Jejte majhne, ​​pogoste obroke . Dr Anshu Gupta praviključ za kurjenje maščob je , da obdržite svoj krvni sladkor stabilen. Če želite to narediti, morate jesti majhne obroke in zdrave prigrizke vsake dve do tri ure . Napolnite na sadju in zelenjavi , celih zrn , oreščkov in pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe in jajčnih beljakov .
3

Pijte veliko vode . Mayo Clinic priporoča pitje najmanj osem 8- oz . kozarcev vode na dan. Med bivanjem dobro hidriran je ključnega pomena za splošno zdravje , da ima dodatno prednost , ko ste poskušali dobiti napeta želodec . Če ne boste vzeli v dovolj tekočine , se bodo vaše ledvice zadržujejo vodo , kar povzroča vaše trebušne območje za videz in občutek napihnjenosti .
4

izogibajte uživanju alkohola ali jo pijete v zmernih količinah. Mayo Clinic pravi, da so pivo trebuhi ni mit. Pitje alkohola lahko povzroči , da pridobijo Wight okoli vašega sredini. Poleg dodajanja praznih kalorij na vaši prehrani ,sladkor v alkohol gets shranjeni kot maščobe. Če boste to storili piti , omejila porabo na enega ali dva pijačena dan, in se držijo vina.
5

Get vaš srčni utrip gor. Večina strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut zmerne kardiovaskularno vadbo pet dni na teden za delo vaše srce in povečati vaš metabolizem , da gorijo odvečne maščobe in kalorij . Dobre vaje vključujejo plavanje, kolesarjenje in tek . Če želite , da bo res rev vaš metabolizem , dodaj v intervalni vadbi in dvigovanju uteži .
6

Ali trebušne vaje . Medtem ko so te vaje ne bo pomagal izgubiti maščobo okoli vaše Sredinsko presek , se krepijo in ton vaše trebušne mišice , ki bodo pomagali širiti ravno želodec videz. Škrtanje in dvigala noge so dobre vaje za krepitev tako zgornje in spodnje trebušne mišice