Kako izgubiti težo v 10 dneh, z vadbo

Če se znajdete v situaciji, ko morate preprosto izgubijo težo hitro, boste morda v skušnjavi, da preizkusite najnovejši prehrana hujšanja muha ali iskanje za " čarobno " dopolnilo , ki bodo spali off teh nezaželenih funtov - metode, ki se nezdravo in neučinkovito . Izguba teže je pravzapravpreprost postopek , ki temelji na konceptu, da morate gorijo več kalorij kot ste vzeli noternačin za to je z zmanjšanjem vaš vnos kalorij s hrano in pijačo ter izvrševanju povečati število kalorij vaše telo kuri . Navodila

1

Nastavite svoj ​​cilj realno in varno . Hitra izguba teže , ki presega 1 do 2 kg na teden , lahko povzroči dehidracijo, utrujenost ali težave z ravni krvnega sladkorja. Pomembne spremembe , ko se začne nov program za izgubo telesne mase lahko povzroči bolj hitro hujšanje na začetku. Morate opeklina 500 do 1000 kalorij več, kot ste vzeli v vsak dan , da shed 1-2 funtov na teden. Lahko bi izgubili okoli 2 do 3 kilogramov v 10 dneh.
2

sama prehrana ne bo odpravila dovolj kalorij , da bi dosegli svoje cilje hujšanja . Trideset minut aerobne vadbe je priporočljivo dnevno . Če ste že uveljavljajo , boste morali povečati dolžino časa vadite . Na primer, če ste običajno 20- minutni dnevni sprehod , vzemite 30-minutni sprehod. Lahko zapišete tudi več kalorij z dodajanjem več telesne dejavnosti za vašo dnevno rutino . Po stopnicah , nedvigalo, kadar je to mogoče . Hodi živahno medtem ko ste nakupovanje v nakupovalnem centru , ali pa hoditi od enega konca v trgovini nadrugi strani pred vstopom v trgovino . Parkirati daleč stran od stavb, tako da boste morali vzeti kratek sprehod priti do vhoda . Vaja času televizijskih oglasov , namesto da bi sedel . Plavanje , tek, tek in uporabo tekalno stezo druge odlične aerobne aktivnosti . Eno uro visoko učinka aerobike bo
opeklina 500-700 kalorij , odvisno od vaše telesne mase in 3500 kalorij enaka 1 £ maščobe .
3

Mayo Clinic priporoča povečanje vnos sadje , zelenjava in žitarice ; na zdravih maščob , kot so rastlinska olja , matica masla in oljčnega olja; rezanje nazaj na sladkor in uporabo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ; in omejevanje porabe mesa do 3 - unča obroke. Izberite hrano , da boste uživali in da ustreza vašim proračunom in načina življenja. Izberite živil z nizko gostoto energije. To so živila , ki imajo manj kalorij na velikost obroka , kot so grenivke ali korenja . Živila z visoko vlaken , kot so ovseni kosmiči , se bo povečala sitost in se boste počutili polni več . Pijte veliko vode .