Bolezni srca in treninge , kot so tek , tek, hoja, plavanje , ples in kolesarjenje so najboljše za maksimalno kalorij gorenja in najbolj učinkovito hujšanje. Razlog kardiovaskularna vadba jenajbolj koristen za izgubo teže je zato, ker gori največ kalorij , inglavna formula za izgubo telesne teže , je porabljene kalorije presega porabljene kalorije . Priporočljivo je, da ljudje namenijo 30 minut do ene ure najmanj trikrattedensko v določeni obliki srca in vadbo. Tudi porabi tako malo, kot 10 minut na dan hoja ali tek lahko pomembno vpliva na izgubo teže . Lepota kardiovaskularno vadbo je, da je mogoče storiti zunaj telovadnice .
Zgodaj zjutraj ali nekaj ur pred spanjem, pojdi ven s hojo prijateljem, svojim psom ali ga sami in hodi okoli bloka vsaj enkrat . Začnite počasi , nato peš povečati svojo hitrost, ki jo majhnih korakih vsakič. Če ste dobili udobno s hojo rutino , napredek na svetlobo tek in iti od tam , kot ste postali bolj navajeni na vaji.
Teža Training
To je splošno pravilo daoseba, ki imaveč mišične mase , več kalorij , da gori na dnevni osnovi . Dviganje uteži , z opremo, teža , usposabljanje ali uporabo lastnega telesne teže storiti sklece in nog dvigala vso pomoč za izgradnjo čiste mišične mase . Po mnenju dr Laina Shulman ,funt vitke mišice, pomaga telesu gorijo 35-50 kalorij na dan, medtem ko je v mirovanju . Uporaba te formule , bo £ 10 mišic, pomaga telesu gorijo 350-500 kalorij na dan brez uveljavljanja . Tako je v veliko korist , da poskusite in graditi mišično maso s treninga za moč , da bi povečali količino kalorij boste spali , medtem ko spi ali pa samo ležali okrog hiše .
Vključi približno 10 minut treninga za moč v vadbo vsaj trikrat na dan . Bench stiskalnice, biceps kodri , trebušni škrtanje , razširitve noge , lunges in squats so nekatere od najbolj osnovnih treninge moči usposabljanja . Lahko začnete z majhnimi utežmi ( kot so 3 - do 5 - kilogramske ročk ) in postopoma dodamo na več kot dobijo mišice navadiš
.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com