Najboljša vaja za hujšanje

Večina strokovnjaki za prehrano in fitnes strokovnjaki se strinjajo, da je vaja absolutno ključna za dolgoročno , uspešno hujšanje in ohranjanje vitkejši sliko . Preprosto dieto ni dovolj, še posebej, ker je večina ljudi ponavadi dajejo gor ali goljufija na njihove prehrane načrtov. Poleg tega uveljavljanje ima dodatne duševne koristi. Se endorfini sproščajo med vadbo zagotavljajo naravno visoka, da se ljudje počutijo polni energije in osveži. Kardiovaskularne treninge

Bolezni srca in treninge , kot so tek , tek, hoja, plavanje , ples in kolesarjenje so najboljše za maksimalno kalorij gorenja in najbolj učinkovito hujšanje. Razlog kardiovaskularna vadba jenajbolj koristen za izgubo teže je zato, ker gori največ kalorij , inglavna formula za izgubo telesne teže , je porabljene kalorije presega porabljene kalorije . Priporočljivo je, da ljudje namenijo 30 minut do ene ure najmanj trikrattedensko v določeni obliki srca in vadbo. Tudi porabi tako malo, kot 10 minut na dan hoja ali tek lahko pomembno vpliva na izgubo teže . Lepota kardiovaskularno vadbo je, da je mogoče storiti zunaj telovadnice .

Zgodaj zjutraj ali nekaj ur pred spanjem, pojdi ven s hojo prijateljem, svojim psom ali ga sami in hodi okoli bloka vsaj enkrat . Začnite počasi , nato peš povečati svojo hitrost, ki jo majhnih korakih vsakič. Če ste dobili udobno s hojo rutino , napredek na svetlobo tek in iti od tam , kot ste postali bolj navajeni na vaji.
Teža Training

To je splošno pravilo daoseba, ki imaveč mišične mase , več kalorij , da gori na dnevni osnovi . Dviganje uteži , z opremo, teža , usposabljanje ali uporabo lastnega telesne teže storiti sklece in nog dvigala vso pomoč za izgradnjo čiste mišične mase . Po mnenju dr Laina Shulman ,funt vitke mišice, pomaga telesu gorijo 35-50 kalorij na dan, medtem ko je v mirovanju . Uporaba te formule , bo £ 10 mišic, pomaga telesu gorijo 350-500 kalorij na dan brez uveljavljanja . Tako je v veliko korist , da poskusite in graditi mišično maso s treninga za moč , da bi povečali količino kalorij boste spali , medtem ko spi ali pa samo ležali okrog hiše .

Vključi približno 10 minut treninga za moč v vadbo vsaj trikrat na dan . Bench stiskalnice, biceps kodri , trebušni škrtanje , razširitve noge , lunges in squats so nekatere od najbolj osnovnih treninge moči usposabljanja . Lahko začnete z majhnimi utežmi ( kot so 3 - do 5 - kilogramske ročk ) in postopoma dodamo na več kot dobijo mišice navadiš

.