visoke intenzivnosti kardiovaskularne vaje , ki so posebej ciljno noge bo pomagalo tonov mišice , poveča metabolizem, in posledično k izgubi teže v nogah . Kolesarjenje , ples, plavanje, hojo po stopnicah , hitra hoja , in športe, kot so nogomet poudarkom na noge in gorijo maščobe . American College of Sports Medicine , kaže vsaj 20 minut kardiovaskularne vaje, vsaj trikrat na teden . Posvetujte se s svojim zdravnikom , kateri bi vaje jenajbolj koristno za vas .
Strength Training
Skupaj z visoko intenzivnih aerobnih vaj , trening moči , ki specifično cilja na noge bodo pomagali pri izgubi teže . Po mnenju ministrstva za kineziologijo in zdravje , kombinacijo različnih nižjih trdnosti treningih, telesnih Georgia State University, je treba vključiti v svoj vadbeni režim. Squats , lunges , razširitve noge , noge kodre , kolk ugrabitve in tele postavlja vso pomoč za krepitev svoje noge in povečanje vaš metabolizem . Pred začetkom usposabljanja za moč preveriti s svojega zdravstvenega delavca .
Diet
Vaja gre z roko v roki z nizko vsebnostjo maščob prehrane za hujšanje . Če želite shujšati , morate zaužiti prehrana praznino z visoko vsebnostjo maščob, rafiniranih sladkorjev in praznih kalorij . Jedo pravo kombinacijo živil bodo k izgubi teže vsega , vključno z nogami . Mayo Clinic predlaga, da se porabijo dnevnih obrokov sadja, mleka in mlečnih izdelkov , pusto meso , zelenjava, polnozrnate žitarice , medtem ko zmanjšate vnos nasičenih maščob , sladkarije , in holesterola . Pijte veliko vode, za nadzor apetita , kar pomaga zmanjšati porcij .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane