Kako se znebiti pet funtov v 25 dneh

Izguba 5 £ . V 25 dneh je mogoče doseči, in to je v višini izgube teže , da strokovnjaki iz klinike Mayo priporočam - , ki je od 1 do 2 £ . na teden . Kar zmerne , trajnih sprememb v vaši prehrani in načinu življenja bi moralo biti dovolj , da vam pomaga doseči ta cilj . Navodila

1

vaditi vsak dan. Vključujejo kardiovaskularne vadbe , kot so aerobika ali hoji in utežmi nekajkrat na teden. To vam bo pomagal gorijo kalorij in izgradnjo mišic , tako da boste ohranili kondicijo in mišični tonus , medtem ko izgubijo težo .
2

zmanjšati vnos kalorij z zamenjavo hrane. Če ste običajno imajo mochachino zjutraj , poskusite redno kavo z nizko mlečno maščobo in poškropi kakava . Boste zmanjšanje kalorij , vendar imajo še vedno nekaj , da uživajo . Jesti kokice izstrelil zraka z malo soli in parmezanom namesto čipov . Namesto oprijemalne več piškotkov vrečko , kupite predpakiranih snack velikosti tiste , ki vas omejujejo 100 kalorij .
3

Jejte veliko sadja in zelenjave. Ta živila vas bodo napolnili brez veliko kalorij . Če ste lačni med obroki , še celo sadje in razrežejo veggies za prigrizke. Ob obrokih , izpolnite polovico vašem krožniku z zelenjavo in izberite majhne dele beljakovin kot pusto meso ali fižol - in škrob , kot so krompir ali kruh, za preostanek vašem krožniku
4

Jejte . majhna količina beljakovin z vsakim obrokom in prigrizkom . Izberite nizke možnosti maščob kot piščančje in ribe , in da tisti del velikosti dlani . Protein vam bo pomagal počutijo bolj polni kot zelenjavo ali ogljikovih hidratov sam .
5

Pijte vodo. To vam bo pomagalo ostanejo hidrirani , in če pijete nekaj kozarcev pred vsakim obrokom , ki vam bo pomagal jesti manj na vaše obroke . Če ste običajno pijete veliko soda ali kavo s smetano in sladkorjem , nadomestitev teh pijač z vodo ali čaj bo zmanjšal tudi kalorij iz vaše prehrane .