Safe Hujšanje med nosečnostjo

Večina zdravnikov se strinjajo, da nosečnice ne bi smela prizadevati , da izgubijo težo . Vendar pa nosečnice ne bi smela pridobiti preveč teže , bodisi . Na splošno , zdravniki kažejo, da jezdravo pridobivanje telesne teže med nosečnostjo okoli 25-35 funtov za povprečne velikosti žensko. Vendar pa jepriporočilo za prekomerno telesno težo žensk med 11 in 20 £ v višini 2 do 3 funtov na mesec . BMI

Dejstvo je , da nekateri prekomerno telesno težo žensk , v resnici, izgubijo težo , ko so noseče , še posebej v prvih nekaj mesecih , včasih zaradi jutranje slabosti in drugih časih, zaradi dejstva, da so jedo bolje in telesno bolj dejavni . Zdravniki pogosto ugotovijo, ali je zdravo za prekomerno telesno težo ženske, da shed funtov med nosečnostjo s svojo indeks telesne mase (ITM) . Vaš ITM jerazmerje med vaše telesne višine in teže , in vaš zdravnik vam lahko pomaga izračunati, da je . Mnogi bi rekli, da če je vaš ITM nad 25 , potem si lahko privoščite izgubiti nekaj kilogramov in še vedno zdravo nosečnost . V bistvu , prekomerna telesna teža ženske so bolj nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku , nosečnostno sladkorno bolezen in druge zdravstvene težave med nosečnostjo . Zato je pomembno, da se te ženske naredijo vse, kar je v njihovi moči , da so zdravi , kot je mogoče .
Zdravega prehranjevanja

Vaš prvi korak v smeri varnega izguba teže med nosečnostjo je, da bi poskrbite, da boste jedli zdravo , dobro uravnoteženo prehrano , ki daje vaš dojenček vse hranilne snovi , ki jih potrebuje . Dobi dovolj beljakovin je pomembno ne samo za otroka , ampak tudi za pomoč vi vztrajati vaš krvni sladkor stabilen , zato poskrbite, da se vključi beljakovine v vse vaše obroke in prigrizke čez dan . Prav tako ne jejte velikih obrokov . Ste bolje jesti več manjših obrokov , in verjeli ali ne , jedo pogosto lahko pomaga zmanjšati svojo slabost .

Ne preskočite jedo prva stvar zjutraj, ker imajo dobro uravnotežen zajtrk z dovolj beljakovinami lahko ogljikovih hidratov, vlaknin in maščob , ki vam pomaga bolje počutil cel dan . Poskrbite, da vaš ogljikovi hidrati , prihajajo iz sadja, zelenjave in polnozrnatih in ne od nezdravo hrano , ki nimajo nobene hranilne vrednosti. Poskusite jesti pusto beljakovin in ne zaradi visokih debele , in pazite, da jedo nenasičene maščobe , kot oljk , oljne repice in arašidovo olje namesto nasičenih in hidrogenirane tisti, najdemo v margarini , palmovega olja in živalskih maščob .

prav tako boste morali poskrbite, da boste dobili veliko folne kisline in železa v vaši prehrani , zato si vzemite prenatalni vitamin vsak dan. Če vzamete tega vitamina počutite slabo , poskusite jemati sredi dneva, takoj ko ste zaužili nekaj. Vodenje dnevnika hrane vam lahko pomaga slediti , kaj jeste , in je nekaj, kar lahko delite z zdravnikom ali s prehrano , da poskrbite, da ste na pravi poti .
Uresničevanje

Skupaj z zdravo prehrano , bi morale nosečnice izvaja , ne samo , ker vam lahko pomaga izgubiti težo varno , temveč tudi zato, ker vam lahko pomaga zgraditi vzdržljivost boste potrebovali za porod . Tudi če niste nekdo, ki običajno deluje ven , lahko z dovoljenjem zdravnika , začeti, ko ste noseči . Ključno je, da se počasi in ne pretiravajte začne. Za aerobno napravo , začnite s 15 minut na dan in deluje do 30 minutna dan dejavnosti majhnim vplivom . Poskusite stvari, kot so hoja , plavanje in jahanje sobno kolo , pazite, da ne pustite, da vam srčni utrip več kot 140 utripov na minuto . Jahanje redno kolo je lahko nevarno , saj lahko jahanje in kontaktne športe . Moral bi se izognili prav tako leži ravno na hrbtu , sit ups , in vse odločni abdominalne dejavnosti po prvem trimesečju. Za uravnotežen izšlo , vključujejo nekatere nežne raztezne in tonika vaje , kot jih najdemo v razredu joga tiste , posebej usmerjena proti nosečnicah.