Kako izgubiti težo v Sredinsko presek

Mnogi ljudje nosijo dodatne teže v svojih midsections . Medtem ko lahko prevelike teže kjerkoli na telesu privede do različnih zdravstvenih vprašanj , je še posebej nevaren v Sredinsko presek . Dodana maščoba na tem področju , je bolj verjetno, da prispevajo k boleznim srca in srčnih napadov . Na srečo , lahko izboljšate svoje zdravje in se počutijo bolje o sebi , če ste izgubili težo v Sredinsko presek . Z vztrajanjem na posebnem režimu , lahko učinkovito izgubiti težo v vašem Sredinsko presek . Navodila

1

zmanjšati vnos kalorij . Če želite shujšati , morate zaužiti manj kalorij , kot boste spali vsak dan. Uporabite spletno kalorij kalkulator orodje , da se določi število kalorij, ki jih je treba pijejo vsak dan , da dosežejo svoj cilj teže v določenem obdobju . Boste morali vnesti osebne posebnosti , kot so spol , starost, višina , teža in ravni dejavnosti .
2.

Vaja . Kardiovaskularna vadba je bistvenega pomena , da gorijo kalorij in izgubi telesne maščobe . Odločite se za živahni kardiovaskularno vadbo , da dobi vaš srčni utrip gor. Dobre oblike vključujejo tek, kolesarjenje , aerobika, plavanje in timske lise . Če ste izgubili težo vsega , se bo sčasoma prišel off vaše Sredinsko presek .
3

dvigovali uteži . Če ste graditi in vaše mišice preko dvigovanju uteži , boste dosegli več mišične mase . Več mišic imaš , več kalorij boste spali ves dan , da vam pomagajo bolj učinkovito shujšati iz vaše Sredinsko presek . Opravite trebušne vaje, kot so trebušnjakov , posebej ton vaše Sredinsko presek mišice .
4

Izogibajte se nasičenim maščobam , presežek natrija in alkohola. Presežek natrija povzroči , da telo zadrži vodo in zvišuje krvni tlak , pogosto preprečevanju prizadevanja hujšanje . Alkohol vsebuje prazne kalorije , ki lahko vodijo funtov na vas . Nasičene maščobe so nezdravo za vaše srce in ne podpira vaše cilje, izguba teže.
5

Jejte majhne obroke vsake 2 do 3 ure . Preprosto razdeliti svoj ​​dnevni vnos kalorij v 5 ali 6 mini obrokov in boste bolj učinkovito izgubiti težo off vaše Sredinsko presek . Če redno jesti, da ohranja vaš metabolizem dogaja , Povečati svojo dnevno izgorevanje kalorij . Če boste jedli samo 3 velike obroke na dan, vaš metabolizem in prebavni sistem zapreti v mnogih urah med obroki . Prav tako boste imeli več energije , ko ste se odločili za pogostejše prehranjevanja.
6

Zaužijte vlaknin. Fiber vas napolni , zaradi česar boste manj verjetno, da jesti . Prav tako pomaga pri prebavi , pomaga telesu, da se očisti . Fiber lahko najdemo v sadju , zelenjavi, polnozrnatih izdelkov in dodatkov .
7.

Spoštovati . Če želite izgubiti težo v vašem Sredinsko presek in učinkovito ga hranite off , morate zavezati, da dokončate spremembe življenjskega sloga . Ne morete preprosto dieto in telesno vadbo za nekaj tednov. Naredite zavezanost vaše splošno zdravje in vztrajati pri svoji zdravi dnevni načrt.