Diet načrti za Get Fit

Diet načrtuje , da bi dobili fit vključujejo prave vrste ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Večina ljudi sodelavec " dieto " z pridobivanje fit , ampak diete so kratkoročne rešitve , tako da mislim o vašem novem " dieto ", kot dolgoročno , trajno zdrav načrt prehranjevanja , ki vam bo pomagal razviti trajnostne zdrave prehranjevalne navade . Jesti prave Carbs

izbrati prave vrste ogljikovih hidratov , ko se začne načrt prehrane , da bi dobili fit . Obstajavelika razlika med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati . Dobri ogljikovi hidrati prihajajo iz virov, kot so polnozrnate žitarice (tj. , ovsena kaša , polnozrnati kruh , rjavi riž ) ter sadja in so naloženi z življenjsko pomembnih hranil in vlaknin. Bad ogljikovih hidratov prihaja iz rafiniranih zrn , ki so bile odvzete vitalnih hranilnih snovi skozi proces mletja in dodanih sladkorjev . Jedo slabe ogljikove hidrate , lahko povzroči nevarne trni v vaših ravni krvnega sladkorja , kar vodi do različnih zdravstvenih vprašanjih in lahko prav tako prispevajo k povečanju telesne mase . Jem ogljikovih hidratov , ki prihajajo iz polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , kot so polnozrnat kruh , polnozrnate testenine, kvinoja , kuskusa , orzo , ovsena kaša in rjavim rižem .
Eat Right Maščobe

jejte prave vrste maščob , in ti bo en korak bližje k uresničitvi svoje fitnes cilje . Maščoba je bistvenega pomena za mnoge telesne funkcije , ampak podobno ogljikovih hidratov , obstajarazlika med dobrimi in slabimi maščobami. Dobre maščobe so bodisi enkrat nenasičene ali večkrat nenasičene in lahko pomaga znižati raven holesterola LDL . Jejte živila, kot so losos , oreščkov in oljčnega olja , kot del zdrave prehrane načrta . Slabe maščobe so razvrščeni bodisi kot nasičenih trans maščob . Te maščobe se lahko zvišajo raven LDL holesterola , ki povečuje tveganje za bolezni srca. Izogibajte se hrani , kot so maščobne kose govedine in svinjine, maslo, smetana , pomfri in predelanih živil, kot so piškotki in krofe .
Eat Right proteinov

jejte pusto vire beljakovin za zdrave prehrane načrta , saj lahko pomaga graditi mišično v vašem telesu . Protein je mogoče najti v vaše kosti , mišice , kožo , organov, krvi , hormonov in encimov . Pusto beljakovin prihaja iz virov, kot so piščanec, ribe, puran in fižola in je nižja vsebnost nasičenih maščob . Izogibajte vire beljakovin , kot so govedine in svinjine , ker so ti na splošno višje nasičenih maščob , kar lahko vodi v povečano tveganje za bolezni srca. Nekaj ​​manj obširni kosi govedine in svinjine so v redu , vključno z zgornjim delom , ribice in top krog .