- Beljakovinski pakirana živila, ki vam lahko pomagajo ohraniti mišično maso , kot si shujšati , in vam lahko pomaga spali kalorij hitreje. Čeprav tradicionalna prehrana razmišljanje ponavadi pomeni, izrezovanje rdečega mesa in jajc , boste dejansko morali vključevati teh živil v svojo prehrano ( v zmernih količinah ) , ki vam pomaga izgubiti težo hitreje. Jedo rdeče meso pomaga mišice ostanejo močne in imajo jajca za zajtrk vas napolni več kot opcijo brez proteinov bi , da boste jedli manj za preostanek dneva. Poskusite jedo rdeče meso z enim ali dva obroka na teden, in jajca za dve ali tri zajtrke na teden , da pridobijo koristi za zdravje zaradi teh močnih beljakovin .
Polnjenje Fiber
Dodajanje vlakna vaši prehrani vam pomaga počutili popolnejše dlje, kar pomeni, da boste jedli manj prigrizkov čez dan . Poskusite ohrovt ali špinačo za vlakna in zelenice ; celi oves so tudi moč zapakirane z vlakni . Oves traja dolgo časa za prebavo , tako da ostanejo s tabo dlje kot drugih živil . Leča je tudi polna vlaknin in vsebujejo visoko raven beljakovin . Glede na spletni strani revije Self , jedo lečo pomaga stabilizirati krvni sladkor , tako da ne boste občutili Gripa lakote tako pogosto čez dan ; in da lahko prepreči vaše telo proizvaja odvečno trebušno maščobo. Jabolka so še visoko fiber snack možnost hrane; jabolko na dan bo pomagalo ohraniti večje hlače v zaliv.
drugega vlaken podredno, kuhamo ajdove testenine namesto tradicionalnih sort. Verjetno ne boste opazili veliko razliko okusa , ko jih dodate omako , ampak bo vaše telo koristi od vlaknin in beljakovin ajda vsebuje .
Sadje in zelenjava
Borovnice so nekatere od najbolj zdravih sadežev lahko jeste , zaradi svojih visokih stopenj vlaknin in antioksidantov . Granatna jabolka so tudi zelo zdrave sadne izbire , ker so njihova semena veliko antioksidantov in malo kalorij . Uporabite šipek semen namesto orehov ali kruhove kocke v vašem solato , in boste opazili razliko zdravo
Začinjene chili peppers lahko izboljšajo vaš metabolizem . ; toplota iz njih prihaja iz snovi, imenovane kapsaicin , po mnenju revije Self spletu . Dodate lahko Chilis vašim omake in salsas za zdravo opcijo prigrizek , ki vam pomaga spali kalorij , ko boste končali jedo .
Nekateri dieti izognili avokado zaradi visoke vsebnosti maščobe , vendar je to predvsem maščoba je zdrava za vas , tako dolgo, kot ste ga jedli v majhnih porcijah . Poskusite dodati narezan avokado za vaše sendviče , ali snacking na zdravo guacamole dip s pečenim tortiljo čipov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane