Šesttedenskega Hujšanje Program

več kot 1 milijardo odraslih po vsem svetu imajo preveliko telesno težo , po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije . Če ste eden izmed teh ljudi , ki jih lahko izgubijo težo z zmanjšanjem količine kalorij, ki jih zaužijemo in povečati svojo vajo . Teža Control informacijska mreža je ugotovila, da jenajhitrejša stopnja izgube teže , ki se štejejo za varne 2 £ na teden . Zato je v teku programa za izgubo teže šesttedenskega lahkooseba, ki varno izgubijo 12 £ maščobe . Ugotovite Vaš metabolična Ocenite

Preden začnete program hujšanja šest tednov , morate določite svoj počitek hitrost presnove. Metabolična stopnja ještevilo kalorijoseba opekline na dan brez vadbe, po NetWellness . Da bi dobili grobo oceno metabolična stopnjo vašega telesa , uporabite kalkulator za CaloriesPerHour.com . Če želite natančno merjenje , boste morali dihati v napravo, kot MedGem . Veliko fitnes centrov in telovadnic po vsej državi lahko apliciramo MedGem preizkus za vas.
Zmanjšati vnos kalorij

Ko ugotovite svoj ​​počitek hitrost presnove, boste mogli ugotoviti, kako velik je vaš dnevni primanjkljaj kalorij mora biti , da bi izpolnili svoje šesttedensko cilj hujšanje . Morate opeklina 3500 kalorij izgubiti en funt maščobe , glede na raziskave, ki jih Ohio State University Extension Program . Če ste želeli izgubiti £ 2 na teden , morate ustvariti dnevni primanjkljaj v višini 1.000 kalorij ali tedenski primanjkljaj v višini 7.000 kalorij . Lahko jo ustvarite kalorij primanjkljaja z dieto , vadbo ali kombiniranje dieto in telesno vadbo .
Vaja Daily

Eden od najboljših načinov za ustvarjanje dnevno kalorij primanjkljaj je z uveljavljanjem na dnevni osnovi . Čeoseba, ki tehta 155 £ tekel na 6 milj na uro za eno uro , ona bi spali 704 kalorij , po NutriStrategy . Prav tako je bolj koristno za vas, da uresničujejo hitreje kot počasnejši mestu. Journal of Nutrition je pokazala, da so vaje , ki povzročijo hiter rezultat srčnega utripa na zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase .
Ostanejo hidrirani

ostati hidratov eden izmed najpomembnejših delov programa za izgubo teže . Glede na Ohio State University Extension Program , voda pomaga zmanjšati vaš apetit po hrani, torej pomoč pri izgubi teže . Pitna voda ves dan, se lahko poveča tudi vaš metabolizem . Razmislite nosil steklenico vode z vami ves dan . Če ste zmanjšati vnos kalorij , izvaja vsak dan, in ostanejo hidrirani potem boste z lahkoto lahko izgubijo težo v šestih tednih .