Kako Trim trebušček Fat

Tummy maščobe jeprva maščobe boste izgubili , ko prašijo težo , glede na Mayo Clinic raziskovalec Michael Jensen , MD , in to je tudinajbolj pomembno, saj trebuh maščobe jevsaj zdrava teža za prenašanje. Po mnenju Christine Rosenbloom , prehrano profesor , je treba moške waists biti manjša od 40 cm , in ženske waists mora biti manjša od 35 cm , da bi zmanjšali tveganje za zdravstvene težave. Z nekaterimi spremembami življenjskega sloga in nekaj dodatne hobije , lahko trim trebuh maščobe. Navodila

1

Odstranite vse slabe navade . To vključuje uživanje alkohola , uporaba tobačnih izdelkov , pri čemer se v preveč sladkorja in porabijo preveč soli . Alkohol vsebuje veliko ogljikovih hidratov, ki se običajno shranjeni kot maščobe , zato je izraz " pivo trebuh. " Glede na članek " Spljoštiti trebuhu " v preprečevanje Magazine, kadilci imajo običajno večje Sredinsko presek kot nekadilci , vendar je to ponavadi zmanjša, ko nehakaditi . Sol in sladkor, dodamo na izbokline , zato je najbolje, da ne dodajajte nobenega namizni sladkor ali sol za vaše hrane. To vključuje tudi nakup hrane in pijače brez dodanih sladkorjev .
2

Povečajte vnos vode na trim trebuh maščobe , še posebej v času menstruacije . Lahko zmanjša napenjanje v tem času v mesecu s pitjem veliko vode . Pitna voda je dobra za vas in vam preprečuje pitja pijač , naložena s kalorij , natrija in ogljikovih hidratov. Glede na kliniki Mayo , odrasli treba pitje osem 8- oz . kozarcev vode vsak dan. Zapomni si to kot " 8 x 8 pravilo . "
3

Sprostite se in ostani miren. Meditacija pomaga doseči trajno stanje miru bolje, kot , recimo, kopeli , ki pomaga pri sprostitvi le za nekaj časa. Stres lahko povzroči čustvene prehranjevanja in meditacija vam pomaga postati zaveda tega problema in zmanjšanje stresa . Meditirati z izbiro mirno in zasebno kraj , in sedel s svojim naravnost nazaj in prekrižanimi nogami pred seboj . Zaprite oči in pustite, da misli , da pridejo do vas . Priznate si jih in nato pustili, da bi mimo .
4

Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani . Fiber vam bo pomagal ohraniti polno dlje, tako da ne preveč jesti . Pravica količino vlaknin lahko tudi preprečuje napihnjenost zaprti . Glede na preprečevanju , odrasli naj bi dobili od 22 do 25 gramov vlaknin na dan. Da bi dobili več iz vaše hrane jedo več sadja , zelenjave in žitaric . Če ne morete dobiti več vlaknin na ta način, poskusite dodatek v prahu .
5

praksi pravilno držo , da trim trebuh maščobe. Slouching naredi vaš želodec videti debelejši kot je v resnici . Sedeti in stati z vzravnan hrbet in ramena nazaj. Bodite na misiji, da se ulov sključeno in ga popravijo , ko se znajdete početje. Kmalu bo vadil Pravilna drža ves čas brez pomisleka .
6

Opravite intenzivno kardio vadbo . V skladu z osebnim trenerjem , Christian Finn , 30 do 40 minut na dan, trikrat na teden ni dovolj kardio vadba na trim trebuh maščobe. Finn pravi trebuh maščobe je shranjeno energijo , in morate , da gorijo več kalorij , kot ste jedli , da se znebite tega. Preprečevanje Magazine svetuje, 45 minut do ene ure kardio petkrattedensko za rezultate.
7

dvigovali uteži za izgradnjo mišic in obdržati vaše kosti močne . Več mišične mase imate , več kalorij boste spali 24 ur na dan . Dviganje uteži prav tako pomaga krepiti kosti , ki morajo biti močni , saj lahko šibke kosti zlahka poči . Zdrobljen hrbtenice lahko za posledico, da slumping , ki povzroča trebuh , da se držijo ven. Odrasli potrebujejo 1000 gramov kalcijadnevno , medtem ko tisti, 50 in več potrebovali 1200 .