Preverite kalorij na obrok . Bodite prepričani, da preverite nalepko na zamrznjene hrane, ki jo jeste . Poskrbite, da boste vedeli, koliko obrokov , so v eni škatli . Nato preverite , koliko kalorij , so v vsaki od vročitve . Omeji kalorij na obrok pod 400 kalorij . To bo pomagalo nadzorovati svoje kalorij na dan. Glede na kliniki Mayo , da bi dosegli svoje cilje , izguba teže , morate opustijo 500 kalorij na dan iz vaše prehrane , da bi izgubili pol kilogramana teden.
2
Izberite večerjo , ki je uravnotežena. Prizadevati za večerjo , ki ponuja različne hrane . Ne le izbiro obrok, ki je vse testenine , izberite obrok , ki vsebuje testenine , piščanec in zelenjave . Uravnotežena prehrana vam bo pomagal izgubiti težo , ker vsebujejo različne hrane . Pusto meso , kot piščanca ali purana povečati svojo beljakovin in bo pomagala , da boste obdržali polno dlje.
3
Poglej za nizke natrija obrokov . Veliko zamrznjene večerje vsebujejo visoko količino natrija zaradi načina so v pripravi. Natrijev lahko privede tudi napihnjenost in preprečuje izgubo telesne teže . Center za zdravje McKinley priporoča izbiro zamrznjene obroke , ki vsebujejo manj kot 500 MGS natrija in omejuje vašo celotno vnos natrija za dan manj kot 2.300 MGS .
4
Izberite obrok , ki vsebuje zdrave maščobe . Ne izberite večerjo , ki vsebuje trans maščob oziroma nasičenih maščob . Izberite večerjo kot vsebuje zdrave maščobe , kot so mono in poli nenasičenih maščob. Te maščobe, ki vam bo pomagal doseči vaše cilje, izguba teže , in zagotoviti, da je vaš obrok več hranil gosto.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane