Izberite eno ali več dejavnosti , ki povečujejo srčni utrip , ter jih opravlja za vsaj 30 minut petkrat na teden . Tek, hoja moč , korak aerobika in ples so le nekatere vaje , ki so enostavno izvesti doma ali po soseski . Pick dejavnost , ki jo uživajo , tako da bom ostal z njim.
2
Opravite trdnosti poteze, ki ciljajo na spodnji del telesa dvakrat ali trikrat na teden. Te vaje ne bodo spali maščobe samo na področjih, ki jih delajo , ampak jih bomo izgradnjo čiste mišične mase , ki bo dala noge , stegna, zadnjico in telet lažji in trdnejši izgled . Večja mišična masa pomeni, da hitrejši metabolizem , tako da boste na koncu gorijo več kalorij na splošno .
Premakne poskusiti vključiti squats , lunges in tele postavlja . Kot ste graditi moč , lahko kupite luč za srednje utežmi ali ovojni uteži , da so vaje bolj zahtevno.
3
Cut nazaj na kalorije zmerno . Če želite izgubiti pol kilograma telesne maščobe , morate porabljati 3500 več kalorij kot ste vzeli v , zato poskusite rezanje približno 250 kalorij iz vaše dnevne prehrane . To je tako enostavno, kot preskoči eno pločevinko sode in uporabo gorčico na vaš sendvič namesto majoneze
4
Naredite štetje kalorij : . Mala poslastice so v redu , vendar je večina hrano bi morala pomagati vas napolni in dajejo energijo za svoje treninge . Osredotočite se na mišične beljakovine, da se boste počutili siti in zadovoljni , polnozrnate žitarice za proizvodnjo energije, in veliko sadja in zelenjave, za okus in hranilnih snovi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane