High- Protein , nizkokalorična dieta

Beljakovinski oblike gradniki telesa. Lase , kosti in mišice, vse je odvisno od beljakovin za razvoj . Protein se prebavi počasneje in zato pomaga pri zmanjševanju ravni sladkorja v krvi in vodenje ste polnejši za daljši čas , s čimer pomaga pri izgubi teže . Obstaja veliko proteini nizkokalorično voljo za ljudi , kot so soja in sojini izdelki , kot tudi izolat sirotkinega proteina , piščanca in ribe . Nizkokalorično protein

Protein traja dlje prebavljiv od drugih živil , kar pomeni, da se počutiš poln dlje . To tudi pomeni, da pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in zmanjša možnost nezdrave snacking . Beljakovinski pomaga pri okrevanju mišic in popravilo po vadbi in pripomore k podporo visoke intenzivnosti vadbe s hitrejše okrevanje , kar pomeni, da lahko izšlo bolj pogosto.

Vse meso je visoka vsebnost beljakovin, kot so fižol , oreški , mleka in mlečnih izdelkov in jajca. Obstajajo tudirazlične beljakovinski napitek , bari in vibriranje voljo, kot tudi kot proteinske praške , ki se lahko uporablja za ustvarjanje hrano in pijačo . Izolat sirotkinih beljakovinv prahu uporabi v mnogih od teh pijač in barih. To izhaja iz sestavine kravjega mleka , ampak je lahko prebavljiv , varno, da jih sprejme vegetarijance in tiste, ki ne prenašajo laktoze , in je brez glutena . Obstajajo tudi veliko izdelkov , ki so narejeni iz sojinih beljakovin , beljakovine v soje . To je tudipopolna beljakovina, ki je brez laktoze , lahko prebavljivo in brez holesterola .

To je enostavno , da dodate veliko beljakovin v svojo prehrano brez dodajanja kalorij . Žaru meso brez povoja so pogosto manj kalorij . Lahko se odločite , da bi jedli samo beljake v jajcih ; so brez maščob in veliko beljakovin . Lahko jeste mlečne izdelke, ki so brez maščob ali jih nadomestili z sojine izdelke , kot so sojino mleko in sir . Lahko jesti sojine izdelke ali izolat sirotkinih beljakovin , da bi dobili visoke odmerke popolnega proteina brez maščob , holesterola in kalorij .
Protein prehrana

Začnitedan s visoki dozi proteina v obliki proteina pijačo ali jajčnih beljakov , kodiran . To bo pomagalo stabilizirati raven sladkorja v krvi . Bodite prepričani , da vsak obrok vsebuje zdravo odmerek beljakovin . Imajo visoko beljakovinsko snov z zelenjavo , črnim kruhom ali rjavi riž . Imajo proteinski napitek v roku pol ure po vadbi , da HEP podpreti čas vadbe in okrevanja. Cilj , da bi dobili med 50 in 75 g beljakovinna dan.