Tedenski Meni načrt za hujšanje

Velik odstotek ameriškega prebivalstva je rahlo prekomerno težkih ali debelih . Mnogi Američani so povedali, da izgubijo težo , da bi znižali njihove dejavnike tveganja za bolezni . Idealno bi bilo, izguba teže imajo tri dele : nadzor kalorij , vadbene inčasovni okvir . Teža izgubil v kratkem časovnem obdobju lahko brez težav ponovno . Zato je najbolje , da zastavljene cilje preko časovnem obdobju in poskus, da jih izpolnijo. Eden od najboljših načinov za to je na tedenski ravni z razumnim obrok, ki ustreza vašim prehranskim potrebam . Sledite nekaj Hrana pravila

cilj za vsaj tri obroke na dan , plus dve majhni prigrizki. To bo pomagalo Zasititi lakote bolečine . Jejte široko paleto živil, vsak teden , tako da ne boste postali dolgčas . Izberite jabolka en dan in hruškezraven . Jejte sezonsko za največjo okusa . Jedo marelice spomladi češnje poleti in squash v jeseni . Uporabite alternative maščobe , kot so zelišča . Prepustite imajo majhen priboljšek vsako tako pogosto , kot majhno tablico čokolade ali porcijo sladoleda . Izogibajte se hrani , če je to mogoče , saj morda ne boste vedeli , kaj je v hrani, ki ste ga postrežejo .
Sledite nekaj pijača Pravila

Pijte vodo , če ste lačni . Lahko dejansko žejen namesto tega. Imejte nizkokalorično ali brez kalorij hladne ali tople napitke na dosegu roke . Kupi zeliščni čaji , aromatizirani seltzers in nizkokalorična sadnih ali zelenjavnih sokov . Razmisliti, da bi sami doma za maksimalno svežino.

Zajtrk Choices

Začnite z 1-1/2 skodelice otrobov kosmičev s pol banane na vrhu . Jesti s pol skodelice posnetega mleka . Za druge izbire zajtrk , toast pšenični kolaček . Potresemo 1/4 skodelice sirom na vrhu. Postrezite s pol grenivke, prelito z 1/2 čajne žličke sladkorja . Še ena odlična izbira za zajtrk je 1 /2 skodelice ovsa , ki s skodelico nemastnega mleka. Postrezite z rozinami , poškropi cimeta in porcijo svežega sadja .
Lunch Choices

Za kosilo , služijošpinača solata dopolnjevati s trdo kuhano jajce , 2 unč narezana puranje prsi in 1 unčo sira z nizko vsebnostjo maščob . Narediti še kosilo s pita žep polnjene s 3 žlicami Humus . Postrežemo s solato iz kumar in paradižnika . Še ena dobra izbira za pusto kosilo je malo maščob arašidovo maslo in žele sendvičnarejen iz dve rezini polnozrnatega kruha , 1 čajna žlička nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo in 1 žličko želatine . Dodajte kos sadja in porcijo kuhane zelenjave.
Večerja Možnosti

Grill 3 unča pustega zrezek , piščanca ali purana prsi. Okus z limono in zelišči . Dodaj solato solate , paradižnik , kumare in korenje prelito z 1 žličko prelivom nizko vsebnostjo maščob . Postrezite s pečenim krompirjem ali 2 - unča dela rjavi riž ali kuskus . Za alternativo , zavrite 2 unč polnozrnate testenine. Top s posipom svežih paradižnikov , 1 unča parmezanom in 1 čajno žličko olivnega olja.