Skupno napačno prepričanje o dieto je, da morate zmanjšati obroke ali jesti čim manj . To je pravzaprav kontraproduktivno. Ključ do dobrega načrta hujšanja je pospešiti vaš metabolizem . Povečana presnova pomaga razgraditi hrano, ki jo jeste , namesto shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe. Najboljši način za spodbujanje vaš metabolizem je, da jedo manjše obroke bolj pogosto. Si mora prizadevati , da bi jedli šest do osem manjših obrokov na dan. Kot rezultat , se bo jeste vsake dva do tri ure . Tako bo vaš metabolizem dosledno delajo ves dan , kakor tudi preprečite, da bi dobili lačen in prenajedanje .
Poleg jedo manjše obroke bolj pogosto , je pomembno , da se prilagodijo vrsto hrane , ki jo uživate . Preverite oznake na vse hrane, ki jo sesalni in poskusite izogniti nasičenih maščob, trans maščobe, enostavnim ogljikovim hidratom in sladkor. Najstniki , predvsem pa so nagnjeni k jesti junk hrane , ki vsebuje veliko kalorij , maščob in sladkorja. Teens poskušajo izgubiti težo je treba nadomestiti nezdrave hrane , kot so čips, pomfrit in soda s celoto, nepredelana živila, kot so surovo zelenjavo in sveže sadje . Preprosto preklapljanje iz soda z vodo vam bo pomagal hitreje dosegli svoje cilje hujšanja .
Še en dober način zmanjšati na hitro hrano , je za starše paket zdrav obrok za teens , da bodo vzeli s seboj v šolo , namesto da se zanašajo na meniju šola kosilo . Najstniki pogosto čutijo pritisk v jedo nezdravo hrano in lahko slabe odločitve . Z odpravo te možnosti , bo veliko lažje vzdrževati pravilno prehrano . Primer zdravega majhnem obroku polpuran sendvič aliskodelica jogurta z sadež . Nekateri primeri zdravo hrano , sadje , zelenjavo, pusto meso , ribe, nemastnih mlečnih izdelkov , neslani oreščki , jajčnih beljakov in žitaric .
Čeprav je vaša splošna prehrana vključuje živila, ki so zdrava za vas, vas ne potrebujem izrezala hrano imate radi . Enkrat na teden , zadovoljiti želja in jesti majhen obrok po vaši izbiri . Ni važno, koliko kalorij , maščobe ali sladkorja, ki jih je, če ste sami omejiti na eno majhno " anything goes " obrok na teden , to ne bo negativno vplivalo na vašo dieto in boste imeli nekaj, da se veselim , ko vse tvoje trdo delo .
Vaja
najboljši način za skok -start izgubo teže , je s povečanjem vaš metabolizem skozi vadbo. Temeljni ključ do kakršnega koli programa vadbe hujšanja je kardiovaskularna vadba . Ta je sestavljen iz katere koli oblike vadbe , ki povečuje dihanje in dvigne srčni utrip . Najlažji in najbolj običajen način, da bi dobili srca uresničevanje je skozi aerobni trening . Aerobni trening vključuje uveljavljanje na statičnem hitrostjo v daljšem časovnem obdobju. To dejansko odpira vaš srčni utrip in ga ohranja na fiksni hitrosti za čas trajanja treninga . Tek, kolesarjenje in plavanje so odlične aerobne vaje . Pri tem aerobni trening , cilj 15 do 45 minut dosledno uresničevanje . Za najboljše rezultate , izšlo tri-do štirikrat na teden .
Ker je aerobni trening včasih veljalo dolgočasno in dolgočasno , je lahko težko ostati motiviran in vzdrževanje vaše vadbe rutino. Kot rezultat , je pomembno najti obliko vadbe, ki jo uživajo , ki vključuje srca in usposabljanje. Ukvarjanje s športom , kot so hokej , nogomet in košarko , so vsi dobri poti, da ostanejo aktivni in spali kalorij . Večina šol ima Notranji športne ekipe, da študenti lahko pridružijo če je preveč težko, da bi se Universitet ekip . To bo pripomoglo, da ste aktivni , kot tudi dodate strukturiran vadbeno rutino , da vaš načrt hujšanja . Poleg tega sodeluje pri telovadbi je še en način , da dodate vajo na vašo dnevno rutino . Če so možnosti na vaši šoli omejena , našli vadbi na vaši lokalni telovadnici , da boste uživali in poskusite , da ga udeležijo dosledno . Čeprav je aerobna usposabljanja pogosto povezana s programi hujšanja , ni treba storiti, aerobiko , da bi dobili vajo. Vendar pa je pomembno, da ostanejo aktivni in se vaš srčni utrip vsaj štirikrat tedensko .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane