Ok , tako da boste želeli , da hitro in enostavno izgubijo težo . No, do neke mere je to mogoče . Vendar pa ta trditev , na nek način jeoksimoron . Preden začnete z izgubo telesne teže , se morate najprej odločiti, kateri je bolj pomembno , hitrost in enostavnost . Na primer, če ste bolj odločeni , da se hitro izgubijo težo , potem bi si dal v več časa in truda v hujšanje . Če ne želite ali ne morete tja dal več časa in truda , ali če enostavnost je vaš cilj , potem najbrž ne bo tako hitro, kot nekdo, ki izpostavlja več časa in truda
shujšati .
2
Naslednja morate ugotoviti, koliko ste pripravljeni poskusiti za hujšanje . Morate vedeti, če ste pripravljeni za dieto in telesno vadbo ali če boste samo izvaja ali če prehrana je vse, kar so pripravljeni storiti . Rezultati bodo povečali , ko seznanite boljše prehranjevanje ( ne nujno na dieti ) z vadbo . Vendar, če ste kot jaz in še veliko drugih ljudi, ki jih poznam , dieto lahko dejansko povzroči, da zaprete vaš trud hujšanje v celoti , ko boste ugotovili, da enkrat ne moreš držati v svojo prehrano . Iz tega razloga predlagam, le spremenila svoje obroke , ne pa v celoti rezanje stvari. I bodo dobili tisti, ki podrobneje v naslednjem koraku.
3
Ko ste se odločili, ki je glavna prednostna naloga, časa in truda , in se odločili , če boste spremenili vaše prehrane in /ali vaja , to jedobra ideja , da greš na vaš redni zdravnik najprej pogovoriti nad vašo načrtovano metodo hujšanja . Nekateri ljudje (na primer ljudi , ki imajo težave s srcem ), se ne bi smelo seva preveč, tako da bo z metodo hitrosti hujšanja verjetno ne bi bilanajboljša ideja .
4
Ob predpostavki, da zdravnik ni prepovedal dieto in telesno vadbo , ste pripravljeni za naslednji korak . Ta korak je načrtovanje vaše hujšanje. Napišite ( v pisalom za motivacijo ) , kaj nameravate storiti, ali so pripravljeni storiti , da izgubijo težo . Imejte to stran motivacije , vendar ga ne vidijo kot pravila, določena moraš slediti . To bi lahko povzročilo , da bi dobili uničen , če ste nered ali izpustite dan , nato pa lahko , da frustracija povzroči, da povsem zaprete .
5
Zdaj, če ste se odločili, enostavnost , kot želeno vrsto hujšanje morate preprosto povečati raven vaše vsakdanje dejavnosti. Park Dlje ko gremo v trgovino ali na delovnem mestu , po stopnicah namesto z dvigalom , itd Za podrobnejše informacije o enostaven način hujšanja , glej moj članek , kako izgubiti težo pred poletjem Ne trudi na vse v razdelek viri spodaj. Tudi če je poletje že , ko boste prebrali , bodo metode delaenako.
6
Če ste izbrali hiter način , potem morate biti pripravljeni dati v čas in trud , da izgubijo teža hitro. Na primer , namesto da samo povečanje vaše dnevne aktivnosti , ki jih parkiranje dlje kot ljudje, ki se osredotočajo na enostavnost , morate poskusiti tudi izšlo skoraj vsak dan . Ugotovil sem, dav ponedeljek, sredo , petek visoka intenzivnost metoda intervalni trening se zdi, da resnično povečati hitrost izgube teže . V torek in četrtek , jaz bi predlagal, da ne gre za visoke intenzivnosti intervalnega treninga , ampak narediti uteži /tonika . Telovaditi eno urona dan , bi bilaminimalna Jaz bi predlagal za hitro hujšanje. Da pospeši izgubo teže še več, predlagam več ur na dan, vendar dodatnih ur bi bilo najbolje, počne stvari, kot so hitrost hoje ali pilates , non- intervalnih aerobnih ali tonika dejavnosti. Bottom line je,več truda in časa si dal v hujšanju ,hitreje se zgodi. Če mi ne verjameš , poglej vse te znane osebnosti ( vendar ne za dolgo , saj so slabi primeri ;) . Samo ljudje, ki naloga je, da si dobro priti na delo za preživetje , porabi ves dan, vsak dan s svojimi živimi -in osebnih trenerjev . To je razlog, zakaj so njihova telesa nazaj v formi je bil , preden imajo otroke ali pa še bolje, lemesec dni po porodu.
7
zadnja stvar, ki je na dieti , ali kot mi je všeč , da ga pokličete , jedo zdravo. Ne verjamem v dieto nujno, ker je preveč diete so bodisi Prohtjev diete , ki ne delajo ali naredite si nezdravo ali so vam omejili preveč in v tem primeru ste sami nastavitev samo za neuspeh . Predlagam, da si še vedno jedo vrste vas hrano , kot le najti načine, zaradi česar so bolj zdravi . Na primer, namesto ocvrtega piščanca , poskusite pečenega piščanca s koruzo lističev skorjo. To je veliko bolj zdravo , vendar lahko še vedno okus in krč tako kot ocvrtega piščanca. Ali pa, če ste pogoste restavracijah s hitro hrano , potem pa pozabi na velikih velikosti je , preskočite soda in namesto tega zaprosi za čaj ali vodo , in namesto tega dvojnega četrtletje zbijala , lets začeti šele redne četrtletju zbijala tokrat . Kdo ve, morda naslednjič, ko boste lahko delali sami dol z rednim cheeseburger in solato . To morda ne zdi veliko, ampak včasih je to vse kar je potrebno , tistih nekaj kalorij , ko odrezani od vsakega obroka res ujemajo . Predstavljajte si, če si zmanjšal le 120 kalorij ( to je kot eno pločevinko pop ) iz kosilo, zajtrk in večerjo vsak dan , v 10 dneh, bo ste izgubili pol kilograma in da se ne vključuje telovaditi . Plus , ko se vaše telo dobi hranila, ki jih potrebuje , ki ga jedo bolj zdravo , je dejansko kuri maščobe bolj učinkovito pomoč v procesu hujšanje . Za več informacij o jedo bolj zdravo , si oglejte še ostale moje članke.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane