Kako manifestirati svoje idealne telesne mase

Zmanjšanje ali ohranjanje zdrave telesne teže drastično zmanjša vaše tveganje za bolezni srca , sladkorno bolezen, nekatere vrste raka in depresije . Medtem ko sozdrava prehrana in vadba ključnega pomena za pridobivanje vaše cilje, izguba teže , bopozitivno miselnost tudi pomagalo povečati svojo zavezanost zdravim načinom življenja . Pripravi sebe fizično in psihično lahko pomaga povečati svojo sposobnost za doseganje uspešnih rezultatov z vašo dieto in načrt hujšanje . Navodila
Pripravite Fizično
1

Uporabite spletno zdravje kalkulator za določitev idealno telesno težo za svojo starost, spol in višino. To lahko storite tudi ta izračun ročno. Za ženske spremeniti svojo višino v cm in množijo vsak centimeter nad 5 metrov za 1,7 , nato dodamo 49 . Za moške pomnožimo vsak centimeter nad 5 metrov z 2,3 in nato dodamo 50 .
2

Razpored dovolj časa , da vaja . Namesto uveljavljanja ko imate čas , v prahi določen čas, ki se uporablja samo za fizične aktivnosti . To bo vzpostavilo vajo kot prednostno nalogo in povečati svojo verjetnost sledi skozi z njim.
3

Določite oblike vadbe boste sodelovali palca Če vaš podnebje ni idealen za vadbo na prostem potem lahko nakup telovadba članstvo bitialternativa. Članstvo telovadnica lahko tudi vam omogočajo, da sodelujejo pri pouku in drugih dejavnostih vadbenih skupin v sorodu.
4

ustvariti dieto ali obrok načrt, ki ga boste uporabili , da vam pomaga doseči vaše cilje . Prepričajte se, da ste seznanjeni in pripravljeni za pričakovanji prehrane. Prav tako je pomembno ugotoviti, katera področja vašega življenjskega sloga bo treba spremeniti tako, da nadomestilo za svoj novi načrt prehranjevanja . Spremembe, ki jih boste potrebovali , da bi se lahko razlikujejo , vendar lahko vključujejo učenje , da bi zdrave izbire hrane , ki omejuje vnos alkohola in učenja , da bi spremljali porabo kalorij. Bodite pozorni na kakršne koli ukrepe , ki lahko preprečijo uspeh z vaše cilje , izguba teže in ukrepati , da jih spremenite .
Priprava Mentally
5

narediti zaobljubo do sebe in ostati zavezana nanjo . Ne dovolite si , da racionalizirati načine, kako iz svojega zavezanosti k bolj zdravemu načinu življenja . Zdravje in fitnes revije lahko ponudi zgodbe drugih, ki so dosegli izgubo telesne teže , ki je lahkovir pozitivne motivacije . Prav tako je lahko koristno , da bi našli trenerja , trenerja ali prijatelja, ki vam lahko pomagajo v gospodarstvu ste odgovorni v svojih dejanj .
6

Practice potrpljenje s seboj . Ni mogoče pridobiti 25 £ . čez noč , in vam zagotovo ne bo tako izgubili tako hitro. Ne ujamejo v iskanju ciljne črte . Spomni se, zakaj to počnete vsak dan in uživali v majhnih dosežke , ki ste jih naredili .
7

Post motivacijske kotacije, v bližini vaših ogledala in kuhinjo . Napotitev pozitivne besede lahko pomagajo preprečiti nezdravo prehranjevanje v kuhinji in deluje kot spodbuda , ko ste pred ogledalom

.