Good Ways , da izgubijo težo

Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo, vendar so nekateri od njih niso zdrava ali dobro za vas . Nekatere metode za hujšanje vključuje spremembo vaše prehrane do skrajnosti . Rezultati se lahko hitro zgodi , ampak se vračajo k svojim prejšnjim načinom življenja lahko pomeni tudi vračanje na prejšnjo težo. Izognejo nezdrave načine za hujšanje in se seznanili s spremembami , ki jih je prišlo z namenom , da izgubijo težo v dobrem , zdravem načinu in ga hranite off za vse življenje . Spremenite svoj ​​odnos

Ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za reševanje izgubo telesne teže je, da spremenite svoj ​​odnos . To se ne bi smelo obravnavati kot chore ali kaj takega nemogoče. Namesto tega si ogledate hujšanju kot korak v pravo smer protisrečnejši , bolj zdravo vas . Zmanjšanje telesne mase " ne gre samo za" dieto "ali" program " . Gre zastalen način življenja, ki vključuje dolgoročne spremembe v vsakdanjem prehranjevalnih in vadbenih navad , " Center za preprečevanje in obvladovanje bolezni zatrjuje . Izguba teže prevzame obvezo , ker je potreben čas . Vendar pa s časom , si zgraditi zaupanje . Pogled na vašo izgubo teže , kot jevožnja praviCDC " in ne le končnega cilja. " S pravo miselnost , da je ne le mogoče , da izgubijo težo, vendar ga hranite off , ker ste si vzeli čas, da spremenite , kako gledate na prehrano in zdravje.
Spremenite svoj način življenja

Vaja jezdrav način , ki vam pomaga izgubiti težo . Prizadevati bi si morali za 150 minut zmerno intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden , po CDC. Med zmerno aerobno aktivnost , boste spotil . Da bi bila ta dejavnost bi bila učinkovita , morate ohraniti ta korak za najmanj 10 minut . Ta vrsta dejavnosti se lahko hoja , aerobika (voda , ples ali step) , kolesarjenje ( v zaprtih prostorih ali zunaj ) ali tekom. Poleg tega je trening za moč tudi priporočljivo vsaj dvakrat na teden . Trening za moč vključuje glavne skupine mišic v telesu in lahko vključujejo uteži , trakovi odpornost in jogo.
Spremeniti prehrano

Namesto narejen nazadnje hujšanje prehrana , poskusite razmišljati o dolgoročnih prehranskih sprememb, ki jih lahko uporabite za preostanek svojega življenja . Bodite pozorni na vaše prehranjevalne navade in nadomestiti nezdrave navade z zdravimi narave. Krepitev teh novih navad je pomembno , navajaCDC , ker tvorijo navade potreben čas . Zdrava prehrana vključuje zelenjavo , sadje, zrn in nizko vsebnostjo maščob izdelkov dnevnik. Osredotoča se tudi na pusto meso, ribe, oreščki in semeni . Ne zanikam, si stvari, ki jih radi jedo . Preprosto jih jedo v manjših količinah manj pogosto . Na ta način ne boste počutili prikrajšani in boste še vedno omogoča splošno dobre , zdrave izbire .