Kako , da izgubijo težo brez opravljanja ali obupal hrane, ki jo ljubim !

Možno je , vendar ni enostavno , da izgubijo težo brez opravljanja in brez svoje najljubše hrane. Če ste vajeni jesti svoje najljubše jedi , ki presegajo , vendar pa ne more izgubiti težo brez neke vrste žrtev. Ko je vse povedano in storjeno , hujšanje izvira na hladno matematično formulo - morate gorijo več kalorij vsak dan , kot ga porabijo . Očitno je, če jeste nižjo kalorično hrano in več gibanja , lahko jeste več in še vedno izgubijo težo . Ampak, če ne želite, da se uveljavljajo in želite , da bi jedli svoje pomfrit in čokoladnih tablic , lahko izgubite težo - toda ne morete porabijo skoraj toliko teh stvari, kot ste vajeni . Tisto, kar potrebujete
pero /Papir
kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite dan , ki ga želite začeti to dieto . Izbira datuma je zelo pomembno, saj bo todan v tednu , ki vam bo naredil vaše tedenske tehtanje ins. Kot del programa , ste dovoljena le, da sami mase enkrat na teden . Ta omogoča bolj natančno evidenco vaše hujšanje. Tehtanje se vsak dan, nidober pokazatelj , koliko teže ste izgubili . Prav tako se prepričajte, da ste sami tehtanje zjutraj, brez obleke , in pred obrokom .
2

Če še niste kupili svoje najljubše jedi , gredo naprej in to . Ne obstajajo kakršne koli omejitve za živila na tej dieti , ampakznesek , kaj jeste , se lahko zelo omejena, če že vztrajate pri jedo zelo visoko kalorično hrano . Če ste sedeči , če hočeš ostati med 1.200 do 1.300 kalorij na dan , da izgubijo težo. Če boste to storili zmerne telesne dejavnosti - na primer, če hodite 30 minut na dan na srednji hitrosti - Naleteli da do 1400 do 1500na dan. Če delate ven ali pa so vključeni v živahni vadbe - Dvigovanje uteži za 30 minut ali početje aerobiko , da si se potil za 30 do 45 minut na dan - Naleteli da do 1500 do 1600na dan. To ni veliko :single Big Mac od McDonalds vas bo stalo 540 kalorij . Ko kupite hrano , poskrbite, da boste lahko prebrali kalorij na etiketi; boste morda potrebovali merico ali prehrana lestvice se prepričajte, da se porabijo natančne razsežnosti. Ne pozabite, da računajo pijač - vključno z alkoholnimi pijačami - se z vašimi kalorij ! Standardna 12 - oz . piva ali1- unča kozarec vina vsebuje več kot 100 kalorij komad , in sladke gazirane pijače lahko paket še bolj .
3

Naj revija o tem, kaj ste jedli in kalorij , kot dobro kot tedenskih tehtajo -ins . Ko imate dobro razumevanje tega sistema , ne boste imeli za štetje kalorij več, ker boste vedeli, kaj lahko skupaj ves dan .