Dokazane načine , da izgubijo težo

Najboljši način , da izgubijo težo in ga hranite off je s pomočjo zdrave prehrane in redne telesne vadbe . Medtem ko lahko Prohtjev diete , ki vam pomaga izgubiti težo v kratkem času , so lahko nezdravo in so redko trajne rešitve za hujšanje . Če želite shujšati in ohraniti kondicijo , boste morali , da gorijo več kalorij skozi uresničevanje , kot ste vzeli v okviru prehranjevanja. Zmanjšanje kalorij

izgubili samo 1 funt , kar potrebujete , da gorijo 3500 kalorij več , kot si jedel . Obstaja nekaj hitrih in takojšnje načinov za zmanjšanje vnos kalorij in vnos maščob . Eden od načinov je, da se znižajo količino natrija (sol) v vaši prehrani . Natrijev vodi do zastajanja vode , kar povzroči kratkoročno povečanje telesne teže . Še ena dobra strategija preveč izognili gazirane pijače , velik vir praznih kalorij . En redni pločevinko soda je sestavljena iz 150 zapravili kalorij intelo pretvori presežne sladkorjev , vsebovanih v sode za maščobo . Piti vodo ali čaj namesto tega. Prav tako se morajo izogibati jesti mastnega mesa , vključno z govedino. Telo potrebuje beljakovine in govejega mesa jeodličen vir za to, ampak porabijo govedina , ki je z visoko vsebnostjo maščob , je slabo za vaše zdravje . Kupi goveje meso , ki je vsaj 90 odstotkov pusto in vaše kuhano velikost obroka ne sme biti večja od 3 unč .
Strength Training

dober program trening za moč bo pomagal povečati vaš metabolizem . Ideja je , da ne bo razsutem stanju gor, ampak , da gorijo kalorij . Način za doseganje tega je, da se dvigne lahkih uteži z visoko število ponovitev. Lahka je mogoče opredeliti kot nekaj, kar Trdo mišice po 12 zaporednih ponovitev . Ko ste sposobni za dokončanje 15 ali več ponovitev z lahkoto, da je čas, da se poveča težo. Ta vrsta vadbe bodo ustvarili mišično tkivo in tonus telesa . Glavna prednost po enem od teh vadbo je, da botelo vedno gorijo veliko kalorij v naslednjih 24 urah . Ta časovni okvir za kurjenje kalorij vključuje spanje in obdobja nedelovanja. Telo potrebuje čas, da se razčlenitev mišic in njihovo obnovo , inproces mišične obnova zahteva energijo , ki prihaja iz kalorij in maščob.

Vrste vadbe, ki se lahko izvedejo , so squats , klopi stiskalnice, sklece , noge postavlja , tricep pull- padce, škrtanje , lunges in vojaške stiskalnice . Moral bi celoten program stavbe Moč dva do tri dni na teden za 20 do 40 minut na sejo . Nikoli ne trening za moč na back- to-back dni. Boste potrebovali vsaj 24 ur, med vadbo za mišice , da si opomore .
Cardio

Drug način, da gorijo veliko kalorij je v okviru rednega kardio programa , dejavnost , ki jo lahko opravlja za daljše časovno obdobje , da se bo dvignila srčni utrip . Nekaj ​​osnovnih dejavnosti, ki jih lahko storite vključujejo, vendar niso omejeni na , tek, hoja, plavanje , kolesarjenje, squash ali strojno usposabljanja z eliptični trenerja. Vi bi morali izvesti le dejavnosti , ki ste fizično sposobni narediti . Ko izberete svojo kardio program, naredite tisto, kar vam je všeč. Če sovražiš teči , na primer, ne; tvoj odpor do teka bo privedlo do nedoslednosti , ki povzročajo, da se ustavi program. Opravite izbrano kardio vadbe za 20 do 60 zaporednih minut. Ali nekaj kardio dejavnost iz treh dni na teden, za vsak dan , odvisno od vaše sposobnosti in fitnes ravni.