Najhitrejši način, da izgubijo težo v dveh tednih

Če je hujšanje enostavno, bi vsakdo tanka . Na dolgi rok , vodenje off presežek funtov ( in izboljšanje zdravja ) zahteva lifestyle prenovo . Ampak recimo, da si samo želim, da se prilega v vašo obleko na poroki tvoje sestre . Ostani proč od Prohtjev prehrane in norih shemah na tešče - oni so grozno za vaše zdravje , netrajnostne daljšem časovnem obdobju, in vodi do binging in povečanje telesne mase , ko neizogibno iti z njih. Namesto tega bo enostavno : Nekaj ​​sprememb v vašem prehranjevanje in gibanje navad vam bo pomagal videz in občutek vaše najboljše za veliki dogodek. Napišite dol

Raziskava iz leta 2008 , ki ga Kaiser Permamente Center za zdravje Raziskave kažejo , da so najbolj učinkoviti dieti vodi spremljanja vsak grižljaj , ki jih sprejmejo (vključno z grickanje nihče drug ne vidi ) Hrana dnevnik. Poskusite : če ste porabili veliko časa na računalniku, bi bilo najbolj primerno, da ohranijo svoj dnevnik v Excel preglednice ali Wordov dokument . Napišite vrsto hrane ,količina (v unčah , žlice , skodelice ) inštevilo kalorij vsako postavko vsebuje . Za hitro izgubo teže , so namenjeni porabijo 1200 kalorij na dan - če ste zelo aktivni , lahko greš do 1500
Izberite preudarno

bi verjetno . shujšati , če si pojedel natanko 1.200 kalorij žele fižol na dan - vendar pa bi bilo tudi nesrečen in lačen, in vaše zdravje bo trpel. Namesto tega izberite hranljivih živil , ki izpolnjujejo svojo posteljo in appetite.Fresh zelenjava stanujna : visoko polnjenje vode in vlaknin - da ne omenjamo okus - in malo kalorij , ogljikovih hidratov in sladkorja , ki jih bo odlično prigrizek in osnovo za solate . Seznaniti pest narezanih papriko z dvema žlicama beljakovin in humus za 160 kalorij malica - to je le nekaj več kotdesetina vašo dnevno kalorij dodelitve

Izogibajte rafiniranih sladkorjev : . So dodali kalorij brez prehrane poveča želja , in upočasni metabolizem. Nemastnega jogurta jeokusna poslastica za dieters , ampak aromo sorte so polni dodanega sladkorja . Poskusite ga je kupila navaden, in dodajte svoj ​​nič kalorij sladilo , skupaj z izvlečkom vanilije ali kančkom limone

Preskoči na koktajl : . Majhne količine alkohola , predvsem rdeče vino , lahko koristi vašemu telesu na dolgi rok . Vendar se hitro izgubijo težo , ga pregnati iz vaše prehrane . Ne samo, da alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij , ki se ne boste počutili popolnejše , ampak da steveliko bolj verjetno, da se doseže za to prepovedano piškotka tudi
se premika . - Now!

boste spaliveliko več kalorij na sprehod okrog bloka kot boste strmel v računalniški zaslon . Gorijo maščobe hitro , imaš popestriti svojo raven telesne dejavnosti. Če ste popolnoma sedeči bodo majhni koraki naredi veliko razliko : poskusite ob živahne 30 minut hoje šest dni na teden ( no ambling - Saj si dobil potiti ) . Če že imate kardio rutino, kot je tek ali kolesarjenje , dodajte intervale : naredite 3 do 4 minute na srednje intenzivnosti , nato pa ga Ratchet do visoke intenzivnosti za 30 sekund do 1 minuto. Dodajanje 10 minut delovanja na vaš kardio vadbo bo tudi pospešila izgubo teže .