Kako doseči tanjša stegna

slim stegen , je potreben pristopcelega telesa . Smela biti osredotočena le na zgornji del noge se ne bo dal želenih rezultatov , saj zmanjšuje eno področje telesu je nemogoče. Če izvedete napačno vrsto vadbe , ima lahkoškodljivo vplivajo in lahko na koncu s še večjimi stegna. Pravilna vadba je le eden od dejavnikov , ki vam pomaga zmanjšati stegna . Diet je treba tudi prilagoditi , da bo svojo težo pod nadzorom. Navodila

1

Vzemite merjenje stegna . Postavite merilni trak okoli najširšega dela stegna . Evidentira cm v reviji . Izogibajte sledenje svoje rezultate, tako da stoji na lestvici , saj tudi, če vaša stegna se tanjša , lahko vaša teža gredo gor zaradi mišičnega tkiva lahko pridobili . Vzemite si meritev stegna na enak način , vsakič v rednih časovnih presledkih; . Enkrat na teden , vsaka dva tedna ali enkrat na mesec
2

prilagodite svojo prehrano postopoma . Vzemite iz nasičenih maščob , kot maslo . Osredotočite se na živilih rastlinskega izvora , saj so ti polnjenje in malo kalorij in maščob ; vključuje zelenjavo , sadje , stročnice in žitaric . Zmanjšajte predelanih živil , kot so beli kruh , pecivo in piškote . Porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž in ovsenih kosmičev . Zamenjajte maščobne kose mesa , kot svinjine in govedine , s pusto alternativ , vključno s piščancem, ribo in Turčije.
3

Opravite srca uresničevanje , ki daje poudarek na noge . Voziti kolo , sprehod ali tek . Vključujejo različne vrste vadbe , da bo od dolgčasa . Preskočite vrv , pojdite drsanje ali rolanje ali narediti korak razred. Vaja pet dni na teden vsaj 30 minut na dan .
4

Vključiti dve seji za treniranje moči na dva dni v tednu . Vlak svoje roke, noge , trebuh , ramena , hrbet in prsni koš . Trening za moč pospeši vašo telesno težo , saj mišično tkivo vrtljajih svoj ​​počitek hitrost presnove, tako boste spali več kalorij .
5

Target stegna z vajami , kot je čepenje s Bućica pickup . Postavite noge hip- širina narazen in stojita dumbbells na tleh , eno ob strani vsako nogo . Stati vzravnano in upognite kolena približno 90 stopinj. Potisnite boke nazaj , kot če bi sedel na stolu . Pick up dumbbells . Izogibajte upogibanje hrbta , vas vodi naravnost nazaj in se veselimo . Umaknite se. Ponovite to gibanje 12-krat in popolno tri sklope .
6

Udarci svojo pot do vitkejši noge. Stati z nogami skupaj in narediti velik korak naprej z levo nogo . Postavite svojo težo na levo nogo . Naj bo vaš desno nogo raztegne za tabo . Bend oba kolena , da se spustite proti tlom . Naj bo vaš levo koleno neposredno nad levim gležnjem . Potisnite skozi levo nogo , da pridejo nazaj v začetni položaj . Izvesti 12 ponovitev pred prehodom noge. Izpolnite skupaj tri sklope . Držite dumbbells v vaših rokah, s strani vašega telesa , za dodatno izziv.