Kako izgubiti težo brez izgube mišične mase

Izguba teže je redko enostavno. Hujšanje, hkrati pa ohranja mišično maso, je še manj enostavno. Eden od razlogov , da je izguba teže pogosto za posledico izgubo znatne izgube mišične izgublja težo prehitro. Diete lahko povzroči kurjenje mišic in ne samo maščobe . Ne samo, da je mišica potrebno za obliko in izgled telesa , pomaga tudi znižanje teže zaradi kurjenje kalorij v mirovanju . Če želite shujšati , ne da bi izgubili mišično maso vključuje pozoren na vidike vaše prehrane in vadbe načrta. Tisto, kar potrebujete
Beljakovinski shake ( neobvezno)
Kreatin (neobvezno )
Omega 3 dopolnila (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Povečaj vaša poraba beljakovin . Ko je omejevanje kalorij , je sestavni pojesti dovolj beljakovin , tako da so vaše mišice primerno gorivo . To je, kako jih ohraniti velik , medtem ko izgublja težo. Odličen vir beljakovin vključujejo piščanec, pusto goveje meso in jajca . Naj bo cilj , da bi jedli en gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže .
2

Jejte šest manjših obrokov na dan. Trije obroki mora vključevati beljakovinske napitke ali palice , če ste se borijo, da zaužiti dovolj beljakovin .
3

Opravite zmerne količine aerobne vadbe na teden . Storite 30 minut do 40 minut kardio , kot so hoja ali tek, po vsaki dvigovanje uteži seji. Tri do pet dni na teden je idealno .
4

Povečajte vnos omega-3 esencialnih maščobnih kislin v živilih, kot so ribe , ribje olje in lanena semena. Omega 3 maščobne kisline pomagajo ohraniti mišično maso, saj pomagajo izboljšati dobavo hranil in kisika v mišice. Če imate težave pri pridobivanju Omega 3 s hrano , da dopolnila v obliki tablet .