Spletne strani, kot Livestrong.com in SparkPeople.com ponujajo brezplačne dnevnike hrane, informacije o hranilni vrednosti , namige hujšanje in kalorij kalkulatorje . Lahko uporabite te strani, če želite izvedeti, koliko kalorij morate zaužiti , da izgubijo težo in da bi dobili podporo od drugih, ki skušajo shujšati .
Prehranska Spremembe
Get your dnevni kalorije iz ustreznih delov polnozrnatih izdelkov , sadja in zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in vitke viri beljakovin . Obiščite MyPyramid.gov brezplačno prehranskih nasvetov in menijev načrtov od ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Zamenjajte nezdravih postavke na vaš nakupovalni seznam z zdravimi živili , in preskočite prehode s prigrizki hrani trgovina z živili . Če ste običajno porabili denar za hitre hrane , menijo razveljavitev enak znesek porabiti za USDA - priporočene hrane.
Svobodno uveljavljanje
Odrasli morajo preživeti na vsaj dve uri in pol na teden delaš zmerno intenzivne aerobne aktivnosti , v skladu z ministrstva za zdravje in človeške vire ZDA . Vam ni treba imeti telovadnice članstvo , da bi dobili dovolj gibali , da izpolnjujejo svoje cilje hujšanja . Bodite aktivni ob živahne sprehod , ples , hoja gor in dol po stopnicah ali delaš vse drugo brezplačno vadbo , da boste uživali .
Spremljanje napredka
Z eno od spletnih hrane dnevniki predlagano zgoraj ali opravljati beležnico v torbici ali žepu , in zapišete , kaj jeste vsak dan. Sledenja vašega vnosa hrane vam bo pomagalo prepoznati problematična področja v vaši prehrani . Zapišite , koliko minut vadite vsak dan, se prepričajte, da ste dobili dovolj gibali vsak teden . Redno pregleduje svoje dieto in telesno vadbo navade , da vidim , če boste potrebovali , da bi morebitne popravke .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane