Najboljši način, da izgubijo težo na spodnji Abs

Najboljši način, da izgubijo težo, je , da bi jedli zdravo in redno vadbo. Težko je izolirati izgubo teže na eno specifično področje . Edini pravi način za doseganje izgubo teže je za kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Obstajajo nižje trebušne vaje, ki jih lahko storite , pa okrepiti gradnjo trdnosti in tonika za to območje . Ta dejavnost bo povzročila splošno zmanjšanje telesne teže intoning bo zagotovil boljši videz za trebuh . Sukanje Leg Raise

dvigniti zvijanju noge , jevaja , ki pomaga , da se splošči trebuh in graditi mišice v spodnjem predelu trebuha . Priti v položaj, ki ga na tleh . Umestilo roke pod zadnjico , da so obrnjena navzdol dlani . Postavite noge neposredno pred vami s koleni , blokirani. Dvignite noge od pasu navzdol . Kot ste počasi dvignite noge , zasuk v pasu proti desni. Držite noge v podaljšano ravnem položaju skozi celotno gibanje twist. Ustavite za trenutek, v dvignjenem položaju, zavite , preden se vrne na začetni položaj . Storite med 8 in 12 ponovitev za vsako gibanje twist.
Bicycle Crunch

kolo kriza je še en manjši trebuhu usmerjena vadba , ki pomaga , da se splošči trebuh in izboljšati moč v trebušne mišice . Začnite tako, da sedi na tleh. Dvignite noge od tal s kolena ukrivljen . Ko boste dosegli uravnotežen položaj , počasi razširi noge pred vami, in dal roke za vaša ušesa. Z noge razširi , prinese eno nogo nazaj proti prsim z upogibanjem kolena . Istočasno , Twist do pasu, tako danasproti koleno od pritegnjenim kolena lahko združijo . Ko premaknete nogo nazaj , počasi upognite drugo koleno in ga prinese v smeri prsih in počasi obračati telo na drugo stran . Vaš cilj je , da deluje , kot da ste vožnja s kolesom . Noge je treba počasi in premišljeno poganjati kot ste twist in crunch z vsako gibanje nog . Ali skupaj dva do tri sklope 8 do 12 ponovitev za vsako nogo in pasu twist.
Noge postavlja

noge postavlja tudi delo za zaostritev trebuh in zgraditi trebušne moč. Spravi se na tla s hrbtom , ki se nahaja ravno proti tlom . Daj roke dol na vaših straneh z dlanmi navzdol . Pripeljite svoje noge v tesen , da so kolena skupaj v iztegnjenem položaju . Dvignite noge v počasnem način. Pripeljite svoje noge dovolj visoka, da tvori pravi kot z boki . Kot ste dvignite noge ,zgornji del hrbta in ramena je treba tudi nekoliko dvignjen , da tvori pravilen položaj . Drži to postavljeno položaj za trenutek , preden gre nazaj v prvotni položaj . Za povečanje odpornosti , lahko priložite gleženj uteži . Naredite eno do dveh sklopov 8 do 12 ponovitev.