Enostavno Diet načrt za Smršati

Masa je nekaj, kar večina ljudi se borijo z na neki točki v svojem življenju . Pogosto jeposledica napornega življenja in nimajo dovolj časa za načrtovanje obrokov ali bi čas, da gredo v telovadnico . Preden se zaveš , si dal na nekaj kilogramov in nenadoma vaše kavbojke somalo strožji okoli pasu . Morda boste prejeli neprijetno presenečenje , ko stopite na tehtnico , vendar z nekaj preprostimi poteg za vašo dieto in vsakodnevno rutino , lahko izgubite kilograme . Kako začeti

najenostavnejši način, da izgubijo težo, je nadzor kalorij ste vzeli noter Ne samo, da si želijo , da bi v manj kalorij kot ste spali off , da izgubijo težo , vendar boste prav tako želeli modre odločitve glede tega, kaj ste vzeli noter Odločite se za dobro kombinacijo pusto beljakovin in ogljikovih hidratov . Medtem ko je vaše telo koristi od nekaterih dobrih maščob , kot so oljčno olje , hočeš, da omejijo količino maščobe, ki jih sprejmejo na absolutni minimum , ko poskušate izgubiti težo. Morda boste ugotovili , da je načrtovanje obrok mogoče malo dolgočasno , tako da, če lahko živiš z jedo podobne stvari, za prvih nekaj tednih vaši prehrani , boste ugotovili, da boste izgubili težo in so lahko bolj navdušeni , da obrok načrt obširneje . Na primer , poskusite malo kočo nemastnega sira , skupaj s sadjem za zajtrk , na žaru piščanca solata za kosilo in broiled rib z zdravimi zelenjavo za večerjo. Boste želeli , da izrežemo nekatere ogljikove hidrate , kot so krompir , testenine in riž na začetku in se bolj osredotoči na pusto meso , sadje in zelenjavo . Kot ste začeli , da spusti nekaj teže , lahko nato ponovno ustanoviti teh živil v zmernih količinah. Bodite prepričani, da izrežemo sladkim pijačam , kot so kole . Medtem ko se mnogi odločijo za dietne sode , ni nujno, da vse bolje za vas. Vsebujejo umetna sladila , ki so škodljivi in ​​tudi izsušujejo telo . Držijo z vodo za prvih nekaj tednov in si privoščite sladko pijačo na priložnosti . Boste zagotovo želeli zmanjšati vaš vnos alkohola , ker alkohol vsebuje veliko kalorij, ki jih ne želite v načrt prehrane .
Vaja

Čeprav je lahko težko najti čas, da gredo v telovadnico vsak dan , da so dejavnosti, ki jih lahko storite , da se bo povečala vaš metabolizem . Če je mogoče, naredite kardio dejavnosti; najboljši presnove ojačevalci so tek, plavanje in aerobne vadbe . Če imate bolj sedeči način življenja , vendar pa bi bilotočke , da bi živahne sprehod za približno 20 minut na dan . Na primer, če sedite za mizo v službi, se prepričajte , da imate občasne odmore za park še bolj pretegnili noge , stran , tako da boste morali hoditi več in se po stopnicah namesto dvigala. Majhne spremembe v vašo dnevno rutino , skupaj z zdravim prehrane načrta bo prineslo rezultatov, ki jih želite videti .