Kako narediti Viseči trebuhu noge dvigala

Dvigala za obešanje noge součinkovita vaja za ciljanje vaše trebušne mišice , medtem ko delajo svoje celotno jedro. Ta vaja zahteva moč zgornjega dela telesa stabilizirati svoj ​​visi položaj telesa , kot vaše trebušne mišice sodelujejo zvišati razširjene noge . Dodajanje dvigala noge na treningu rutinski dva-do trikrat na teden bo gradil vaše trebušne mišične moči . Trebušne sovzdržljivost mišic , zato si prizadeva za 15 do 20 ponovitev vsakič, ko naredite to vajo . Te ponovitve se lahko izpolni na več sklopov , dokler ne boste zgraditi potrebno trdnost in tehnike za dokončanje en cel niz ponovitev. Tisto, kar potrebujete
Pull -up bar
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Navodila

1

družil z razširjenimi nogami iz bara pull- up vveč - ročaj . Stabilizirati ramena v nevtralnem položaju , da se ohrani prostor med ramenih in ušesa .
2

Dvignite ravne noge na 90 stopinj s pomočjo svoje spodnje trebušne mišice , da sproži gibanje. Izdihom , kot si dvigniti noge. Ne dovolite, da vaše telo , da zaniha ali pa uporabite zagon , da umakne svoje noge .
3

Spustite noge počasi z nadzorom. Vdihnite , ko spustite noge. Stabilizirati svoje jedro in zgornji del telesa , kot ga spustiti noge , da se zmanjša mahati .
4

ponovite gibanja , dokler vam oprijem ali trebuh utrujenost . Počivajte 30 sekund pred nadaljevanjem svoje ponovitev.