Najboljši način za izgradnjo prsne mišice

Ko gre za gradnjo prsnih mišic , iskanje Google lahko pustite z milijoni spletnih strani , ki ponujajo različne nasvete in vaja rutino. Toda kje začeti? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vedeti o ciljanju prsnih mišic in skupnih vaj, ki jih lahko vsakdo storiti, da zgraditi svoj ​​prsni koš . Stavba prsne mišice

Ali stečlovek, ki iščejo , da bi dobili dobro opredeljeno prsih aliženska, je videti, da okrepi in odpravi svoj bankrot , vsakdo lahko koristi od močnejših prsnih mišic .

pectoralis velik , jenajvečji mišic v prsih in bi moral bitiglavni cilj vaje prsih . Obstaja tudipectoralis minor , ki je manjši in leži pod pectoralis major . Vendar pa ne sme osredotočiti zgolj na prsnimi mišicami . Veliko vaj uporabite prsnimi mišicami , skupaj z roko in ramo mišice za stabilizacijo . To je lahko koristna in pomaga odpraviti eno mišično skupino od nepremagljiv drugega.

Ena izmed najbolj pogostih vaje za ramena in krepitev prsnega koša jebench press, ki je usmerjena na vašo sprednji Deltoidna (rama ) , biceps in triceps ( orožje) . Primarni mišice uporablja, ko delaš napravi pritisnite jepectoralis major. Dumbbell muha je tudivaja , kjer se uporabljajo te iste mišične skupine . Edina razlika je, da so zgornji vlakna pectoralis velike mišice usmerjena . Poleg tega , ramenski seske soodlična vaja za krepitev pectoralis velik mišice , kot tudi deltoidi . Nekateri stroji so ustanovljena za te vaje , ampak tudi druge spremembe se lahko uporablja z naklonom , zmanjšanje ali ravno klop. Odvisno od tega, kaj se stroji ali opremo, boste imeli dostop do , morate ustrezno prilagoditi svoj ​​položaj .

Poznavanje določene vaje narediti za vzpostavitev prsnih mišic niedina stvar, ki jo je treba nanaša . Prav tako morate paziti na držo , ko delaš vse vaje. Prepričajte se, da ste stoje ali sede naravnost navzgor , ne nagiba naprej ali nazaj . Mnogi ljudje menijo, da je mogoče videti v ogledalu , ki vam pomaga ostati uravnotežena . Brado v skladu s tlemi in s prsti poudaril naravnost pred vami . Prav tako poskrbite, da se dosledno dihati , ne drži v vašem izdihanem zraku predolgo ali pozabite dihati na vse.

Poleg tega je prehrana in prehrana sta ključnega pomena , če ste ciljanje koli mišično skupino. Vedno morate omejiti vnos maščob , da bo vaše telo, shranjevanje več maščobe . To je lahko še posebej pomaga moškim , če so opremljeni maščobe okoli svoje bradavičke in prsnem košu . Čeprav ne morete mesto tarča za zmanjševanje maščobe iz nekaterih območij sam, lahko znižate vnos maščob pomaga povečati potrebe , da gorijo maščobe , shranjene po vsem telesu .

Vsi ti dejavniki lahko povečajo svoj ​​uspeh pri izgradnji vašo prsnem košu.