Hujšanje v 14 dneh ali manj

jeCenter za nadzor bolezni in preventivo v Združenih državah Amerike je pokazala, da je več kot 60 milijonov ljudi v Ameriki predebelih. Debelih ali prekomerno telesno težo lahko posamezniki izgubili enega do dva kg telesne maščobe v 14 dneh ali manj z združevanjem prehrano z vadbo. Držijo varno hujšanje

Najhitrejše izgubo teže , ki se štejejo za varne in jih je nadzorovanje teže informacijsko omrežje je dva kilogramov telesne maščobe na teden . Poskus, da izgubijo težo hitreje kot dve funtov na teden, se šteje za zelo nezdravo in pogosto ne bo vodilo k dolgoročnemu hujšanje.
Ustvari Calorie Primanjkljaj

Harvard School of Public Health pojasnjuje, da diete , ki zmanjšujejo kalorij vedno povzroči izgubo telesne mase glede na to, kakšno vrsto hraneoseba poje . Jedo določeno kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin ni negativno ali pozitivno vpliva na izgubo telesne teže .

Glede na Ohio State University Extension Program , obstaja 3500 kalorij v enem kilogram telesne maščobe. Če želite izgubiti £ 2 telesne maščobe v 14 dneh morate ustvariti dnevni kalorični primanjkljaj v višini 1.000 kalorij . Kalorij primanjkljaj je mogoče ustvariti z dieto ali s kombinacijo dieto in telesno vadbo .
Naj Calorie list in ustvariti Calorie Proračun

Poskusite ustvariti kalorij proračun in odloča o vaših omejitev vnosa kalorij , da izgubijo težo . Zapisala vse hrane, ki jo jedo skupaj s koliko kalorij vsebuje hrana , ki lahko pomaga preprečiti prenajedanje .
Vaja Daily

Vadba dan je edennajboljših načinov za ustvarjanje dnevni primanjkljaj kalorij in povečanje stopnje , s katero izgubljate težo . Plavanje, kolesarjenje in tek so vse velike vaje , da se posamezniki lahko storite, da izgubijo težo in ostati zdrav .

Na primer,oseba, ki tehta 155 £ . bi spali 704 kalorij plavalni freestyle hitro za eno uro in 704 kalorij , če je tekel šest kilometrov v eni uri , po Nutristrategy . Glede na Journal of Nutrition , vaj, ki povzdignil svoj rezultat srčnega utripa zmanjšano telesne maščobe in večjo mišično maso . Vadba jeodličen način za povečanje vaše dnevne primanjkljaj kalorij in izgubiti nekaj kilogramov v 14 dneh ali manj .
Ostanejo hidrirani

Ohio State University Extension Program pojasnjuje, da pitno vodo ves dan lahko dejansko pomaga pri izgubi teže . Voda zmanjšuje apetit in vam pomaga, da se počutijo polni energije . Voda tudi pomaga ohraniti vaš metabolizem čez cel dan . Mayo Clinic priporoča, da posamezniki pijačo 1,5 litra vode na dan , da ostanejo zdravi . Vendar pa, odvisno od tega, koliko vadbe boste dobili , boste morda potrebovali več vode , kot je ta .

Če boste sledili tem smernicam , potem bi morali imeti možnost , da lahko izgubijo težo v 14 dneh ali manj .