Oatmeal , zlastivrsta je s celih zrn ali da je jeklena zmanjšati ali valjano , vas napolni in prebavlja počasi in povzroči , da jedo manj hrane po cesti . Skledo ovsenih kosmičev zjutraj je med 130 in 180 kalorij , in bo zelo verjetno boste obdržali polno do kosila . Ima tudi število visoko vlaken - do 5 gramov na porcijo. Fiber potegne maščob skozi prebavni trakt in preprečuje, da bi nekatere od maščob, ki jih porabijo od vsrka .
Salmon
Salmon meso vsebuje veliko omega- 3 maščobnih kislin . Te maščobne kisline izboljša občutljivost na inzulin in tako pomaga graditi mišice in zmanjšati trebuh maščobe .
Borovnice
Borovnice imajo več antioksidantov kot katero koli drugo pogosto porabljenega sadja , v skladu na USDA raziskav v kmetijstvu službe v Little Rock , Arkansas tako so jim veliko vlaknin , v povprečju 3,6 grama na skodelico.
Yogurt
z veliko ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob, lahko jogurt obdržati raven sladkorja v krvi stabilna in preprečiti lakoto . Po mnenju revije Self ,študija iz University of Tennessee v Knoxvillu najdemo ljudi, ki so na dieti z nizko vsebnostjo kalorij , ki je vključevala jogurt izgubila 61 odstotkov več maščobe na splošno in 81 odstotkov več trebuh maščobe od tistih, ki na podoben načrt , vendar brez jogurta .
Brokoli
Brokoli jezelena zelenjave , ki jo je težko prebaviti . V bistvu, boste spali več kalorij razgrajanjem brokoli , kot ste vzeli v trenutku, ko ga ješ. Glede na negativne spletni kalorično hrano in recepti ,25 kalorij kos brokoli zahteva približno 80 kalorij za prebavo ", kar ima za posledico neto izgubo 55 kalorij . " Tako , več brocolli jeste ,več teže boste izgubili .
Leča
veliko beljakovin in topnih vlaknin , leča , so še en čudež hrane, ki vam lahko pomaga izgubiti teža . Kombinacija teh dveh hranil stabilizira raven sladkorja v krvi , preprečuje inzulina trni , ki lahko povzroči , da telo za ustvarjanje več maščobe .
Ajda Pasta
Ta jezmagovalec na dveh frontah : Ajda testenin ima veliko ogljikovih hidratov za energijo , vendar pa za razliko od večine ogljikovih hidratov je tudi veliko beljakovin in vlaknin . Kot rezultat , vas napolni hitreje in stabilizira raven krvnega sladkorja.
Kvinoja
polnozrnat je tudi polna beljakovin in vlaknin , še bolj kot večina zrna - 5,2 gramov na skodelico . To jedober nadomestek za riž.
Granatna jabolka
Granatno jabolko semena so polna folne kisline in antioksidantov . Oni so malo kalorij in veliko vlaknin tudi . Jedo granatna jabolka , jeodličen način, da zadovoljijo željo po sladkem .
Chilis
popestritev svoje obroke s čilijem lahko tudi zagnati vaš metabolizem . Chilis vsebuje spojino imenovano kapsaicin , ki povzročatelo , da gorijo dodatnih kalorij 20 minut po tem, ko so chilis jedli . Chilis - in vse začinjene hrane , kar se tega tiče - še eno prehransko vpliv : Ne morejo se zvrnil . In jedo počasi daje čas možganov za uresničitevželodec poln, zmanjšuje tveganje za prenajedanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane