10 Best hujšanje

Sredi številnih napačnih predstav o kurjenje maščob leži ena preprosta resnica :količina maščobe spali , je v neposrednem sorazmerju s številom kalorij . V svojem članku »Mit o kurjenje maščob coni , " je Fitness lastnik Rachel Cosgrove pravi , " izguba maščobe je vse okoli kalorij izdatkov . Morate gorijo off več kalorij kot ti porabijo , da izgubijo telesno maščobo . " Optimalna izguba maščobe je mogoče doseči s aerobne in anaerobne vadbe. Aerobna aktivnost opekline največjo maščob in kalorij med vadbo in anaerobna dejavnost vrtljajih vaš metabolizem , kar vaše telo , da gorijo maščobe in kalorij za ur po vadbi. Teža Dvižni

Po Kolesarski Fitness Center , katero koli vrsto dvigovanje uteži vaje je anaerobna . Prostimi utežmi , teža stroji, jermenice ali pasovi odpornosti graditi mišice , pospešuje metabolizem in omogoči, da telo , da gorijo povečane količine maščob in kalorij .
Running

Run 10 - minutni milj v 30 minutah in ste razstrelili približno 395 nadležen kalorij , pravi Fierce Diva Fitness . Dodajanje občasne 60-sekundni šprintov na svoj tek uvaja anaerobno element na svojo vožnjo , zaradi česar je idealen zakon aerobne in anaerobne aktivnosti .
Rock ali plezanje po steni

ali se boste povzpeli s pečine v Montani ali steno v vaši lokalni telovadnici , bo to intenzivna dejavnost, da se vaš srce razbija in push vaše mišice za njihovo mejo . Kalorij in maščob se razletijo , ko se povzpnemo skale in ure zatem .
Kickboxing

Kickboxing jeodlična kombinacija aerobne in anaerobne vadbe. Glede na Fierce Fitness Diva ,temeljito kickboxing vaja vključuje uro prebijanje toplo -up vrtalniki, shadow boks, vrvi, skakanje, brcanje in vrečko delo. Naporno ? Da, vendar boste približno 800 kalorij lažji za vaš trud .
Circuit Training

trening Circuit zavije teže usposabljanja v kardiovaskularni seji. Ker so jih po navadi počitek med serijami , usposabljanje krog zahteva, da se premaknete hitro med serijami , s tem dodatkom aerobne element v tradicionalno anaerobno vadbo.
Biking

Po Spark Ljudska " Referenčni priročnik anaerobne vadbe, " kolesarjenje, ki zahteva velike mišice nog delati pri največji zmogljivosti , jeboljša anaerobna vadba . Up vaš kalorij in maščob, dodatno opeklina jih prepleta rafali intervalih kolesarskih visoke hitrosti skozi vašo vadbo.
Veslanje

napor potreben za veslanje s kanujem skozi vodo stimulira vsak mišice v telesu , vrtenje vaš metabolizem več ur kasneje. V bližini ni jezero ? Ni problema : .Telovadnica veslanje stroj zagotavlja 75-80 odstotkov v enakem maščob in kalorij spali
Jumping Rope

Ne gre le za majhne deklice več. Skakanje vrvi hitrejše bitje srca in gradi mišično tkivo v vaših biceps , triceps , kvadriceps in teleta . Najintenzivnejši maščob in kalorij spali , opravljajo le posameznih ponovitev bounce, kjer je z obema nogama na tla in potegnite nazaj gor takoj, brez "dvojno bounce " vmes.
Jezik tek na smučeh

sneg lahko hladno , ampak boste kurjenje maščob in kalorij kot nor , ko vaše traku na smuči . Izjemno živahna rast mišic in intenzivno, lahko tek na smučeh spali do 360 kalorij na uro in pol delovanja.
High Intensity Interval Training ( HIIT )

Po interval Training.net , študije so pokazale, da lahko HIIT spali do 9 -krat več maščobe kot tradicionalni aerobno vadbo . Obstaja več vrst HIIT , vendar vse temeljijo na opravljanje doslednih zvišuje in znižuje raven aktivnosti znotraj enega treninga , silijo svoje telo za potiskanje svoje meje in prilagajati hitro spreminjajoče intenzivnosti .