Kako se znebiti Gut in graditi mišice

Če ste nenehno morali kupiti nove hlače , ker vaše stare ne ustrezajo ali pa grozo strmela odvečne maščobe v vašem Sredinsko presek , je morda čas , da izgubijo črevesje in spet počutim se odlično . Da izgubijo črevesje , morate znižanju skupnih odstotek telesne maščobe . Po navedbah spletne strani Mayo Clinic , lahko povečate mišično maso , ki vam pomaga shed neželeno funtov in ton videz vašega telesa . S kombinacijo treninga za moč in zdravih prehranjevalnih navad , si lahko na vaši poti do nakupa novih hlač , samo zaradi drugega razloga . Navodila

1

Razviti učinkovit režim vadbe za usposabljanje nasprotujočih mišice . Izogibajte nadur območje vašega telesa, ki ga tonika različne mišične skupine na isti dan . Vzemite si prost dan vmes , da bi vaše mišične celice , da si opomore . Primer dobrega razporeda slediti :

ponedeljek : Back in prsih mišice

torek : Trebušne

sreda : Day Off

četrtek : Noge

petek : biceps , ramena , triceps
2

Workout vaše trebušne mišice trikrat na teden po 30 minut , da zdrsnejo vaše Sredinsko presek in dodajte tonus mišic na tem območju. Opravite štiri nize 20 ponovitevnaslednje: noge postavlja , povratne trebušnjakov , poševne škrtanje in sit -ups . Po uporabite komolce za podporo vaše telesne teže v push-up položaj in držite za 45 sekund. Ponovite trikrat , medtem ko počiva 30 sekund v med.
3

Izvedite 30 minut telesne dejavnosti na dan. Ali ste igranje na prostem šport , tek, hojo po tekočem traku ali košnja vaše trate , 30 minut vadbe na dan lahko gorijo off shranjene maščobe v črevesju in ga hranite off .
4

Zaužijte hranljiva in nizkokalorična živila . Naravni , brez predelane hrane , kot so pusto meso , jajca, celih žitnih izdelkov , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , sadja in zelenjave pomaga neguje svoje telo s hranilnimi snovmi in zmanjšanje obsega pasu . Naravna hrana trajalo dlje za prebavo in , kot rezultat, se počutite bolj polni , medtem ko porabijo manj kalorij .