Kako Workout dvakrat na dan za hujšanje

Redna vadba je pomembna , da bi dosegli svoje cilje hujšanja . USDA 2005 prehranske smernice za Američane priporoča, da se ohrani izgubi teže , bi morali odrasli dobijo 60 do 90 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti vsak dan. Čeprav lahko izpolni ta priporočila , ki jih uveljavljajo od 60 do 90 minut zaporedoma , telovaditi dvakrat dnevno 30 do 45 minut, saj se pogosto bolj dosegljivi in priročno. Tisto, kar potrebujete
koles ( neobvezno )
ročke ( neobvezno)
joga ali pilates mat (neobvezno)
Prikaži več navodil

1

Izvedite aerobna dejavnosti zjutraj. Jutranja telovadba lahko povečajo vaš metabolizem za ta dan . Dve različni študiji , objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition " in " International Journal of Sport prehranskih in gibalnih Metabolism , " je ugotovila, da vaja povzročila daljšega povečanje presnove v mirovanju pri bolnikih .

Pripravite se na vaša jutranja telovadba rutinsko , preden greš spat . Nastavili alarm , imajo vadbo oblačila pripravljena , izpolnite svojo steklenico vode in napolnite vaš MP3 predvajalnik. Poskusite hitra hoja, tek , kolesarjenje ali ples za vašo aerobno vadbo . Ali se ukvarjate s športom , kot so golf, tenis ali nogomet . Imejte v mislih, da odločni fizične aktivnosti gorijo več kalorij kot nizko do zmerno intenzivne dejavnosti .
2

Opravite mišic in krepitev dejavnosti v popoldanskih ali večernih urah . Izgradnji mišic jeključni del izgube teže , saj mišice opekline več kalorij kot maščobe. Ne samo, da boste spali kalorij , medtem ko delaš vaje odpornosti , ampak tvoj počitek metabolična stopnja se bo povečala s povečano mišično maso .

Lahko tudi koristi, ki jih uveljavljajo pred večerjo . Po navedbah študije, objavljene v "The American Journal of Clinical Nutrition , " vaja izvedena pred obrokom povečala oksidacijo maščob po obroku , poleg počiva porabe energije. Narediti preproste vaje, kot so sklece , sit -ups, lunges in squats . Uporabite dumbbells za povečanje vrste vaj, ki jih lahko storite , da dodate upor . Da bi preprečili poškodbe večkratno uporabo , ne zgornji del telesa izvaja en dan in spodnji del telesa vajezraven .

Joga in pilates so tudi dobre možnosti za povečanje mišične moči , in lahko tudi vam pomaga počitek ob koncu leta dan.
3

Warm up pred vaše fizične aktivnosti . Dober način , da se ogreje , je za opravljanje iste dejavnosti boste opravljali , vendar počasneje ali intenzivnosti. Po treningu , ohladi s raztezanje. Premakniti v vsakem odseku s počasnimi , nadzorovanih premikov in držite vsak položaj za 20 do 30 sekund .