Inzulinska rezistenca & Hujšanje

Več kot 80 milijonov ljudi trpi zaradi odpornosti na insulin , ki je resen problem , ki , če je ne zdravimo , lahko povzroči sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca. Eden od najboljših načinov za boj proti odpornosti na inzulin je, da jedo zdravo hrano in se veliko vaje , ki sta vam bo pomagal izgubiti težo in ga hranite off . S tem boste lahko za ohranitev zdravega življenjskega sloga in veliko manj verjetno, da razvijejo hude , smrtno nevarne bolezni. Kaj je Insulin Resistance ?

Insulin odpornost jestanje, ki nastane, kotelo proizvaja inzulin , vendar ga ne pravilno uporabljati . Hormon, ki ga proizvaja trebušna slinavka , inzulin pomaga vaša uporaba telo glukozo za energijo . Ko jeste , vaše telo razgrajuje hrano v glukozo , ki nato potuje skozi vaš krvni obtok goriva različne celice v telesu . Ko se vaša glukoza v krvi dvigne po obroku , vaša trebušna slinavka nato sprosti inzulin , da bi vaše celice vzeli iz glukoze . Ampak, če ste insulin odporne, vaše celice niso ustrezno odzvali na inzulin , tako da boste morali več, da bi pomagaliglukoza vstopi v celice . Kasneje ,trebušna slinavka proizvaja več , sčasoma pa se trebušna slinavka ne more dohajati povpraševanja po več inzulina , kar povzroči glukoza zgraditi v krvnem obtoku , kar je pogoj , ki je običajnopredhodnica diabetes.

Izboljšanje Insulin Resistance: Prehrana

Insulin odpornost je lahkoposledica dednosti , prekomerna telesna teža in premalo telesno vadbo. Čeprav ne morete storiti veliko o vaših genetike , lahko izboljšali to stanje , ki ga hujšanje in ohranjanje it off . Eden od najboljših načinov, da izgubijo težo, je , da jedo bolje in več gibanja . Če menite, da o tem, kako ljudje razvila, so lovili za hrano ( intenzivno vadbo ) in jedli naravne hrane . Na žalost je naša družba preselila v bolj sedečega življenjskega sloga , kjer mnogi od nas sedi za mizo ves dan in jesti veliko predelanih , rafiniranih živil. Da bi spremenili ta vzorec , kar potrebujete , da ostanejo proč od živil , ki so visoko prečiščenih ogljikovih hidratov , kot so beli kruh , testenine in beli riž , kakor tudi krekerji, sladkih žitaric , krompirja in sladice. Moral bi se izognili tudi živila s trans maščob , konzervansi in visoko fruktozni koruzni sirup . Namesto tega jesti cele sveža živila z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov , kot so mlekarne z nizko vsebnostjo maščob , pusto meso , stročnice , visoko vlaken celih zrn , in veliko sadja in zelenjave , zlasti zelena listnata narave. Te vrste živil trajalo dlje za prebavo in bo vaša raven inzulina iz vozlanje . Zdrave maščobe , kot je bilo ugotovljeno v jajca, avokado , lanenih semen in hladno vodo ribe , kot so losos, tuna in med njimi so tudi pomembna za izboljšanje odpornosti na inzulin .
Vaja

Poleg tega, da jedo zdravo prehrano , bo vaja pomagala tako z odpornostjo proti insulinu in hujšanje. S tem le 30 minut vadbe na dan za tri do pet dni na teden , si lahko izboljšate svoje presnovno delovanje . Prav tako lahko koristi od tega trening za moč uveljavlja dva-do trikrat na teden. Vadba pomaga tudi nižje ravni stresa in vam pomaga spati bolje , kar bo posledično pripomoglo k zmanjšanju šokov vaše ravni glukoze v krvi .

Torej, če se zgodi, da insulin odporne, ne obupujte , saj se zavedajo , da če vam shujšati z bolj zdravo prehrano in z večjim vadbe , lahko izboljša vaše stanje in morda celo odpravijo .