Eating načrt za Slow Metabolism

Metabolizem jeizraz, ki opisuje , kako delujejo notranje funkcije našega telesa . To vključuje zaužitje in zapleten zlom spojine ( prehranjevanja ), sproščanje energije ( kalorij ) in ustvarjajo telesne odpadke . Osnovna metabolična stopnja ( BMR ) predstavlja 70 odstotkov metabolizem našega telesa . To jestopnja kalorij spali naši organi opravljajo osnovne funkcije , kot so dihanje , bitje srca vodenje in vzdrževanje telesne temperature . Naša BMR seveda zmanjšuje s starostjo ; Vendar pa lahko dobre prehranjevalne navade povečanje te stopnje . Prehranjevalnih nasvetov

Switch jedo tri velike obroke na pet ali šest manjših obrokov na dan. To pomaga vzdrževati stalno hitrost metabolizma in vas ohranja občutek celoti izogniti kompulzivno prenajedanje . Jejte veliko beljakovin zajtrk v 45 minutah zbudila. Preskakovanje zajtrka povzroča naša telesa , da ne gorijo kalorij . Protein povečuje presnovo in pomaga graditi mišično tkivo , ki sproža naša BMR . Nekateri dobri viri beljakovin vsebujejo jajca, piščanca in ribe . Vključujejo kompleksne ogljikove hidrate v vaši prehrani . Ta skupina hrana vsebuje cela zrna, fižol , zelenjavo in sadje . Ta živila so bogata z vlakninami , ki pomaga pri uravnavanju presnove . Zaužil omega- 3 maščobne kisline dnevno pomaga povečati presnovo v telesu je pomembno .

Kofein ježivčni sistem stimulans, ki lahko povečajo metabolizem za 12 odstotkov . Zeleni čaj je še posebej učinkovita v zvezi s tem . Pojavljajo spojine v zelenem čaju imenovane katehin polifenolov , da vpliva na hitrost, s katero so spali kalorij . Živila, ki so bogata z železom - vključno špinača, pusto meso in fižol - so bistvenega pomena pri zagotavljanju mišice s kisikom , potrebnim za porabo maščob . Porabijo več kalcija skozi mlečnih izdelkov , kot so maščobe, brez mleka in jogurta . Pomanjkanja kalcija je druga komponenta počasne presnove . Voda igra veliko vlogo pri tem poveča metabolizem. Pitje vsaj 48 oz . dan lahko povečate svojo osnovno stopnjo metabolizma .
Vaja Nasveti

Narediti 30 do 45 minut kardiovaskularno vadbo ( hoja , kolesarjenje ali aerobika ) zjutraj lahko dobite vaš metabolizem začel. Te dejavnosti so ključnega pomena za vsakdanje sposobnosti našega telesa gorenja kalorij . Vsebujejo pomoči teže usposabljanja pri izgradnji mišične mase lahko učinkovito gorijo več kalorij . Metabolizem se poveča med treningom z utežmi , ki povzročajo kalorij, da bi še naprej gori tudi do dve uri po vadbi . Nagrada za vaš trud bo viden v roku treh mesecev od začetka za vadbeno rutino

Živila se izogniti

dnevni vnos živali, trans in nasičenih maščob strašen upočasni vaš metabolizem . Porabijo sladkih živil , ki vsebujejo te maščobe povzroča naše telo , da jih spremenijo v shranjene telesne maščobe. Preskakovanje obrokov prisili telo, da upočasni presnovo in shranjevanje odvečnih kalorij . Pitje alkohola povzroči, da gorijo maščobe na veliko počasneje . Zmanjšanje vaša stopnja presnove z do 73 odstotkov po zaužitju alkohola .