Kako lahko izgubijo težo hitro, brez tablet

Diet tablete, se zdi, kot enostaven način, da izgubijo težo ; Vendar pa pogosto obstajajo neželeni učinki, povezani z njihovo uporabo , in se vedno ne dela , kot so proizvajalci pravijo, da bodo. Poleg tega pa je lahko drago in zasvojenost . Lahko izgubijo težo hitro in seveda z upoštevanjem nekaj preprostih priporočil. Bodite pozorni

Veliko ljudi, ki preveč jesti , ne da bi zavedali , koliko kalorij ali grami maščobe so res zamudno. Ženske v starosti 19. do 30. treba porabijo okoli 2000 do 2200 kalorijdnevno. 31. , zmanjšanje tega števila za približno 200 kalorij za vsako desetletje . Moški lahko porabijo okoli 200 kalorij več kot ženske po vsem svetu naj

Fat predstavljajo le 30 odstotkov svojega celotnega vnos kalorij . ; ampak mora le 5 odstotkov na 10 odstotkov prihaja iz nasičenih maščob . Te maščobe so pogosto najdemo v predelanih živilih , sladkarije , mastnega mesa , sir in maslo . Jejte orehe , ribe in živila kuhana v sončnic in olivnim oljem , da bi dobili dovolj zdravih maščob. Naj revija , ki vključuje koliko hrane jeste , ugotavlja kalorij in maščob gramov , da se zagotovi ste dobili priporočene kalorij . Če ste nagnjeni k pojeste, boste verjetno izgubili težo hitro samo z rezanjem kalorij na priporočeni znesek .
Prehranjevalnih navad

Če želite izgubiti težo hitro, brez tablet , morate spremeniti svoje prehranjevalne navade . Jejte hrano , ki vsebuje veliko beljakovin, na primer mesa , jajc in nemasten sir , tako da občutek sitosti . Zmanjšajte preprost vnos ogljikovih hidratov iz živil , kot so testenine , krompir in sladkarije , saj se ti pretvorijo v glukozo in se lahko shranijo kot maščobe. Maščobe vsebuje 9 kalorij na gram , medtem ko ogljikovi hidrati in proteini imajo samo 4 kalorije za isti znesek ; Tako boste lahko znatno zmanjšati vnos kalorij z odpravo predelanih in mastne hrane iz vaše prehrane .

Hitra hrana in fast food mora bitiredek zdravljenje, če želite hitro izgubiti težo . Izogibajte praznih kalorij iz virov , kot so soda in piti vsaj 64 unč vode na dan , da bi vaš proces jetra maščobe učinkovito.
Uveljavljanje več

uresničevanje je ključnega pomena za hujšanje. Povečajte svojo mišično maso , da vam pomaga gorijo več kalorij , tudi ko ste na počitek. Narediti aerobne vaje, ki vam bo pomagal odpraviti zaloge maščob .

Telovadite na vašega maksimalnega srčnega utripa , da gorijonajbolj maščobe . Da bi našli svoj optimalni srčni utrip , odštejte svojo starost od 220 . Vaja na 75 odstotkov do 85 odstotkov te številke . Test vaš srčni utrip z jemanjem utrip med vadbo za 10 sekund . Pomnožite to število do 60 za merjenje utripov na minuto (bpm) . Po Health.gov , bi odrasli dobili 2,5 ure telovadbe na teden , da se ohrani zdravo telesno težo . Delo od 30 do 60 minutna dan , 5-6 dni na teden , da se hitro izgubijo težo .