- Presnova Povečanje Nasveti in triki

Če je vaš vlak hujšanja izgubili s paro in vaše telo je udaril plato , boste morda morali ponastaviti vaš metabolizem . Jedo preveč napačno stvar , neaktivnosti in celo jedo premalo, lahko bi vaš metabolizem in prizadevanja za izgubo teže na Piskav zaustavi . Obstaja veliko trikov, ki jih lahko poskusite ponovno zagnati vaš metabolizem . Jesti pravo hrano ves dan , vaje in spreminja svoj ​​vnos kalorij boste dobili vaš trud hujšanja nazaj na pravo pot . Jesti veliko majhnih obrokih

podnevi Eating premalo ali jih jedo le eden ali dva obroka lahko dejansko boste pridobili težo. Po Norae Ferrera , registriran dietetik iz San Francisco Nutrition kliniki , jedo majhne, ​​pogoste obroke povečuje energijo, pospešuje izgubo telesne teže . Pravi, da jedo pet manjših obrokovdnevno uravnava raven sladkorja v krvi , poveča vaš metabolizem in zmanjšuje željo .

Eden od najboljših načinov za črpanje vaš metabolizem je na pašo ves dan . Boste ohranili raven sladkorja v krvi , ki ohranja hrepenenje stran , plus vaše telo dobi enakomeren tok majhnih, hranili zapakirane obroki skozi ves dan

Jejte skupaj šest manjših obrokov - . Eden vsakih nekaj ur - To je sestavljen iz vsake 200 do 250 kalorij . Jedel samo cela zrna , sveže sadje, zelenjavo in pusto meso , ki spodbujajo hujšanje.

Kolesarske Kalorije

Po navedbah avtorjev "The oblikovanje telesa Biblije za ženske , " Hugo Rivera in James Villepigue , ko vaše telo postane navajeni jesti enako število kalorij vsak dan , bo vaše hujšanje plato . Kalorij kolesarjenje pomaga polniti vaš metabolizem , ki ga izmenično število kalorij, ki jih jedo iz tedna v teden . Vaše telo ne bo mogel predvideti število kalorij in vaš načrt hujšanja se bo nadaljevala.

Kalorična Kolesarjenje je enostavno izvajati . Na primer , jeste 1200 kalorij na dan en teden . Naslednji teden dodati 300 kalorij na vas dnevno dieto do enakega 1500 . To bi lahko bildodatek jabolka in arašidovo maslo ali kak vroč zrak kokice . Ko dodate le 300 kalorij , vaše telo vrtljajih do gorijo tiste dodatne kalorije in vaš metabolizem je off in teče .

Shift do 1200 kalorij za en teden , nato preusmerila nazaj do 1500 kalorij za naslednji teden. Vzemite v naslednjih dveh tednih off od kalorij kolesarjenje in jesti svoje redne prehrane. Pojdi nazaj na dnevni načrt 1200 za naslednji teden , in ponovite cikel .
Intervalni trening

usposabljanje Interval vedno isti rezultat kot kalorij kolesarjenje. Vaja je ključnega pomena za ohranjanje vaš metabolizem obtožen , ampak nekateri ljudje menijo , da se ne izgubi teže , tudi potem, ko so zadeti telovadba vsak dan na koncu meseca .

Po Villepigue in Rivera , vaše telo se navadi isti dan vadba po dnevu in ni več treba delati tako trdo , da ga izpolnijo.

Shock vaš sistem z vključevanjem intervalni trening v vašo vadbo. Za kardio rutino , poskusite hitrost predvajanja usposabljanje, sicer znan kot farklek . Farklek je preprosto povečati svojo kardio intenzivnost za določen čas, potem pa zmanjšamo intenzivnost . To je kratek izbruh energije in moči v celotnem treningu iskri vaš metabolizem in se je začela kurjenje maščob .

Na primer, lahko tekači teče tako hitro, kot jih lahko za eno minuto , nato spustite navzdol, daredno stabilno tempo tri minute. Ponovno dvigni tempo in začeti teči na vrhu hitrost za minuto in pol , nato spustite navzdol in teči z enakomerno hitrostjo , za dve minuti .

Poslušajte svoje telo , ko ste izvajanju intervalni trening . Če začutite bolečino , izjemno kratka sapa ali omrtvelost ali mravljinčenje , ustavite vašo vadbo in se posvetujte z zdravnikom.