Koliko kalorij na dan Dovoljeno za Smršati ?

Da , da izgubijo težo , moraoseba, ki porabijo več kalorij vsak dan, kot jih bodo vzeli noter To bo povzročilotelo , da gorijo kalorij , ki so bili shranjeni v maščobnih celicah , ki bo posledično povzročioseba , da izgubijo težo . Vedo, koliko kalorijna dan bi morali jesti in spali vam bo omogočilo , da bi realne cilje za vaše potovanje hujšanja . Številkami

en funt je enako približno 3500 kalorij . Čepravpovprečen človek potroši okoli 2000 kalorij na dan prek rednih dejavnosti in telesnih funkcij , mnogi ljudje porabijo več kot 2000 kalorijdnevno, kar njihovo telo več kot potrebuje , in da telo za shranjevanje dodatnih kalorij kot maščobe na trebuhu in na drugih mestih . Za varno izgubiti 1-2 funtov na teden , bi morali pojesti 500 do 1.000 kalorij manj na dan , kot pa , ali jih jedo manj ali telesno bolj dejavni , ali delaš oboje .
Eating manj

tehnično , vam ni treba jesti manj hrane , da izgubijo težo, le manj kalorij . To je mogoče doseči z uživanjem nizkokalorična ali ne - kalorično vrednostjo . Veliko živil , ki jih redno jedo , kot so sir, majonezo , sode in prigrizki , imajo nizko kalorično različice , ali se lahko zamenjajo z bolj zdravo , manj kalorično izbire , kot so sadje, zelenjava in vodo . Sami ne prepove jedo hrano imate radi , ampak zmanjšati na to, koliko in kako pogosto jih jedel , tako da boste jedli le okoli 1500 kalorij na dan , če se ne izvaja .

Vadba Več

bi morali resno razmisliti, da bi vsak dan opravljajo del svojega načrta za hujšanje . Ne samo, da bo uveljavljanje vzrok , da gorijo več kalorij vsak dan , pospešitev vašega izgubo teže , vendar pa bo tudi vam omogočajo, da jedomalo več, če sekanje vaše prehrane dokazuje izziv za vas. Ker ste običajno gorijo 2000 kalorij na dan , lahko vadba povzroči, da gorijo 2200 kalorij dnevno , kar pomeni, da namesto da jeste 1500 kalorij , kar lahko jeste 1700 in še vedno pričakujejo, da bodo izgubili pol kilograma na teden .
izjeme

2000 kalorij jeocenjen vnos kalorij za povprečno osebo ,večina od nas ne povprečje . Bolj natančno oceno , koliko kalorij boste spali v enem dnevu je mogoče najti z obiskom centrov za spletni nadzor bolezni. Z dobili boljšo predstavo o tem , koliko kalorij boste spali že v enem dnevu , si lahko bolj natančno odločitev o tem, koliko kalorij , da bi jedli in spali , glede na vaše cilje , izguba teže .
Rezultati

sledenja , koliko kalorij porabite v enem dnevu , in je prepričan , da bi jedli 500 kalorij manj vsak dan , kot pa , da lahko pričakujejo, da bodo izgubili £ 1teden. Jeste 1000 kalorij manjna dan , kot pa lahko povzroči izgubo £ 2teden. Prosim, ne poskušajte izgubiti več kot dve funtov na teden; Ne samo, da je nevarna za vaše zdravje , ampak izgublja težo prehitro pogosto za posledico pridobivanje teže vrnem kmalu potem ko je dosegel zadetek za hujšanje .