Kalorije so vaša izhodiščna točka , in dokler se ne ugotovi, koliko morate porabiti v enem dnevu, za hujšanje , da se pojavljajo , boste obtičali v istem odvečne teže rut ste bili noter različnih dejavnikov določi število kalorij, ki jih je treba porabnicami , vključno z vaše spolu in ravni dejavnosti .
Po komercialna guru hujšanje Anne Collins, naj bi ženske, ki so neaktivni porabijo med 1.100 do 1.300 kalorij na dan . Aktivne ženske morajo povečati svojo porabo kalorij , da zadovoljijo svoje potrebe po energiji , in bi morala zaužiti vsaj 1400 do 1600 kalorij na dan . Če želite shujšati , pomnožite vašo trenutno težo 12 , nato odtegne 500 od vašega odgovora ; Ta bo prinesla izgubo teže £ 1teden .
Anne Collins navaja tudi, da moški potrebujejo več kalorij kot ženske, tudi tiste, ki so neaktivni. Sedeči ljudje na splošno zahtevajo med 1.600 do 1.800 kalorij na dan , medtem ko so aktivni moški potrebujejo med 1800 in 2000 kalorij. . Men , za vas, da izgubijo 1 £ na teden , je treba pomnožiti svojo trenutno težo za 14, nato odtegne 500 od vašega odgovora
Te številke so približne - prejeli izračune usmerjene predvsem proti vam , obisk zdravnik ali strokovnjak za prehrano .
Eat Pogosto
Medtem ko so bili številni ljudje programirani , da bi jedli tri velike obroke na dan , boste opazili, da jedo pet ali šest manjših obrokov dan je bolj koristno tako za vašo izgubo teže in prizadevanja vadbo . S tem ohranja vaša raven energije visoka in pomaga gorijo več maščobe . Bolj pogosto jeste ,težje vaše telo mora delati za prebavo hrane. To poveča vaš metabolizem .
Smeli prostor vaši obroki in prigrizki dve do tri ure narazen in se hranilnih živil . Jesti čim več sadja in zelenjave , kot je mogoče , skupaj z vira beljakovin pri vsakem obroku . Cela ogljikovi hidrati so žitni bolje za vas, kot rafinirani ali preprostih , ogljikovih hidratov . Vendar pa morate poskusiti , da bi jedli svoj zadnji del ogljikovih hidratov , najpozneje do 3. ali 16:00
začel izvrševati
Spreminjanje vaše prehranjevalne navade , jekorak v pravo smer , vendar to ne bo povzročilo dolgoročno izgubo teže ali pomagajo omiliti svoje telo . To je razlog, zakaj je vaja tako pomembno .
Če ste šele začeli , je bolje , da začnete počasi in delajo sami do hitrosti se počutite udobno s . Da gorijo trebuh maščobe , kardio ali aerobna vaja , kot so hoja , kolesarjenje, tek in plavanje so vse dobre možnosti za vas . Vaš končni cilj bi moral biti , da naredite 45 do 60 minut na dan , od štiri do pet dni na teden . Vendar pa boste morali poslušati svoje telo ; Če ste ugotovili, da lahko hodite le za 30 minut , to jezačetek. Delajo sami z dodajanjem pet ali 10 minut vsak teden . Ko se počutite udobno s to obliko vadbe , lahko začnete dodal tonika vaje .
Začnite tonik
tonik vaše telo pomeni delati in zategovanja mišice . Kot ste še vedno v skladu z vašim urnikom , lahko področjih vašega telesa, ki se uporabljajo , da vsebujejo flab počasi postala spet učil. Vendar pa je to povsem odvisno od vaše telesne sestave, elastičnosti kože in nekaj let niste uveljavili .
Trebuhu , vaje, kot trebušnjakov , medenične nagibom in poševnih sukanci vsi pomagali ustvariti solze v vaše mišice. Ker ti solze zdraviti , vaše mišice postanejo močnejše in bolj napeta . Enako velja za vaše zadnjice in stegen , ko izvedete lunges in počepe . Kar se tiče vaših rokah , lahko uporabite lahkih uteži za roke in izvesti Bicep kodre in tricep vrtljivih hrbet .
Vse toniranja vaje je treba opraviti tri dni na teden na izmenični dni. Pomembno je , da vaše mišice dan počitka v med vadbo ; To so dnevi, kozdravljenje poteka in začnezaostrovanje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane