Kako Znižajte ITM

BMI je vaš indeks telesne mase . Zdravniki uporabljajo ITM grafikon za izračun , če ste izvedbo preveč maščob v telesu . Prekomerna telesna maščoba lahko privede do zdravstvenih pogojev, kot so visok krvni tlak , bolezni srca , sladkorno bolezen, nekatere vrste raka , osteoartritis in možgansko kap. Moral bi pozorno spremljala na vaš indeks telesne mase in ga spustite , če postane nezdravo za vas . Edini način za to je po izgubi teže ali gojenje višji. Ker raste govorec verjetno niopcija za večino od nas , hujšanje jeodgovor . Tisto, kar potrebujete
BMI kalkulator
Merilo
trak ukrep
Journal
Calorie računajo knjigo
Prikaži več navodil

1

Razbrati vaš ITM z obiskom spletne strani z BMI kalkulator. Glejte razdelek viri za center za nadzor bolezni, spletne strani , ki ima BMI kalkulator, ki bo razbrati vaš ITM za vas, ko vnesete višino in težo.
2

Naj vajo in hrane reviji . Napišite svoj ​​dnevnik vaš začetni BMI in težo . Določiti razumne cilje za izgubo telesne teže in jih zapisali v svoj ​​dnevnik , kot tudi. Študija ITM grafikon in ugotoviti, koliko kilogramov morate izgubiti , da gredo v naslednjo stopnjo ali v kategorijo normalne telesne teže . Napišite svoj ​​dnevnik vsak dan , tudi točno to, kar ste jedli in kaj si naredil vaje .
3

Lose eno ali dve funtov na teden. Če želite izgubiti £ 2 na teden , morate zmanjšati vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij na dan , glede na Center za nadzor bolezni . Uporabite kalorij knjigo in začetek štetja kalorij in izrežemo živil, ki jih lahko storite z ven vsak dan .
4

Vaja šest dni na teden po eno uro na dan . Vsaka ura vadbe moči opeklina 500-800 kalorij , odvisno od vašega telesa in intenzivnost vadbe . Vaš vaja rutina naj bo sestavljena tako kardiovaskularno vadbo in krepitev mišic . Primeri kardiovaskularne vaje so tek, hoja, pohodništvo , aerobika, tekalne steze ali stopniščni plezalci . Primeri aktivnosti, ki gradijo mišice so dviganje uteži , oblikovanje telesa , pilates in joga .
5

Spremenite svoj življenjski slog. Trajna izguba teže se doseže s spremembo stvari, ki povzročajo , da pridobijo težo. Na primer , nehati jesti ven v restavracijah ali uživanja hitre hrane . Izvaja vsak dan . Stop pitjem gaziranih pijač in alkohola. Jedo manjše porcije hrane. Najdi načrt prehrane , ki jo lahko živeti s in držijo z njim . Omejite svoje nezdrave hrane . Če greš na zabavo , si dovolite le majhno porcijo sladico. Ostanite motivirani z iskanjem prijatelje in družino, si lahko delite svoje uspehe s .