Kako Get Fit za prekomerno telesno težo Teens

Teenage pridobivanje telesne teže in debelosti, postajavelik problem, ki vpliva na zdravje današnje mladine . WebMD.com pravi, da so bolj kot " 12500000 " najstniki v ZDA prekomerno telesno težo. Z izbiro zabavnih aktivnosti, ki spodbujajo vadbo, zdravo prehranjevanje , uravnotežene obroke in prigrizke ter razvoj zdravih življenjskih navad, lahkoprekomerno težo teen dobili fit . Tisto, kar potrebujete
uravnotežene obroke
Pitna voda
Vaja
mirovanja
Prikaži več navodil

1

Jejte uravnoteženo prehrano . Izogibajte se jedo mastno, oljnato in mastne hrane in prigrizkov . Jesti pusto meso , perutnina, fižol in leča za beljakovine. Vedno jesti veliko zelenjave pri vsakem obroku . Izberite sadje, kot so prigrizki namesto čipov in piškotke . Jejte celih žitnih izdelkih potem precej enostavnih ogljikovih hidratov . Omejiti sladkim pijačam , ki nimajo nobene hranilne vrednosti. Piti čiste sadne sokove ali vodo . Vključite nekaj mleka in mlečnih izdelkov v vaši dnevni prehrani v obliki mleka, nemastnega jogurta ali sira. In ne glede na to , kaj jeste , jejte razumnega zneska. Jejte dovolj, da se počutijo zadovoljni , vendar ne toliko , da ste popolnoma polnjene .

Starši lahko ogledate načine, da bi najljubša hrana svojega Najstnikov zdravi , da jedodieto prijetna za njih.
2

Pijte veliko vode . Pitje zadostne količine vode na dan je pomemben . Je potrebno vodo za pravilno prebavljanje hrane, in osvoboditi telo nebistvenimi maščob . Prav tako nadomešča tekočine , ki so naravno uhajajo iz vašega telesa podnevi. MayoClinic.com pravi, "Inštitut za medicino svetuje, da ljudje porabijo približno tri litre (približno 13 skodelic ) vseh pijačdan in ženske porabijo 2,2 litra (približno 9 skodelice ) v skupnem znesku pijače na dan. " Prekomerno telesno težo najstniki lahko te številke, kot smernica .
3

Ali neko obliko vadbe na dan. Center za nadzor in preprečevanje bolezni pravi: " Otroci in najstniki bi morali sodelovati na vsaj 60 minut zmerne telesne dejavnosti večino intenzivnost dni v tednu , po možnosti vsak dan . "

Skoraj vse, kar potrebuje fizično aktivnost bo delovala. To vključuje šport, ples , plavanje , skakanje vrvi, tek , hoja, igranje tag z izvrševanjem video in še več. Omejiti čas igranje video iger , brskanje po internetu , gledanje televizije in delaš druge dejavnosti, ki zahtevajo malo ali nič telesne dejavnosti.
4

razvoj zdravih življenjskih navad . Skupaj z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo , prekomerna telesna teža najstniki potrebujejo za razvoj in ohranjanje zdrave življenjske navade . Ti vključujejo dobili dovolj spanja , izogibanje alkohola, drog in kajenja .