Kako izgubiti težo z zdravo hrano in se brez tablet

Če se potrudiš , da izgubijo težo , ni treba zateči k dragim prehrana tablete , zaradi obljube o hitro hujšanje. Če želite izgubiti težo naravno , bi morali vključevati redne vadbe v svoj življenjski slog in bi morali narediti izbire zdrave hrane . Jedo nezdravo hrano, kot so francoski krompirček , hamburgerje , piškotov in slaščic bo pripeljala le do telesne mase . Učenje , katera živila jesti in kako nadomestiti nezdravo hrano z zdravo hrano , jedober način, da začnete jesti zdravo in k izgubi teže . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij dnevno za izgubo teže od enega do dveh £. na teden . To jezdrav način , da izgubijo težo in ga hranite off .
2

Naj bo vaš krvni sladkor stabilen in vodi vaš metabolizem aktivna ga jedo imel majhno obrok vsake tri ure čez dan . Cilj , da bi jedli do pet ali šest obrokov dnevno .
3

Izogibajte izrezovanje ogljikovih hidratov povsem , saj vam z energijo skozi ves dan . Izberite dobre ogljikove hidrate , da prebaviti počasi , čez slabih ogljikovih hidratov , ki raztapljajo hitro in vas spet hitro zapustijo lačen. Poglej za polnozrnati , veliko vlaknin izdelkov . Zamenjati bel kruh s polnozrnatega kruha ; jesti rjavi riž nad beli riž in polnozrnate testenine več rafiniranega testenin.
4

Dodajte več barve v vašo prehrano z dodajanjem različne zelenjave in sadja , ki spodbujajo hujšanje in zdravo prebavo , ker so na splošno kalorij nizke, visoke v vodi in veliko vlaknin .
5

Izogibajte trans maščob , ki jih pogosto najdemo v piškote in pecivo , in mejne nasičenih maščob , ki prihajajo iz živalskih virov . Preberite oznake proizvodov in poiščete nenasičenih "srce - zdrave " maščobe , kot so olivno olje, avokado , in surovin oreščkov .
6

Zamenjajte mastnega mesa , kot so svinjina , s pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe in puran . Pijte nizko kalorično proteinski napitek , če nistevelik jedec mesa , ker protein počutiš poln in je potrebno za izgradnjo mišičnega tkiva .
7

Jejte manj kot 1500 miligramov natrija na dan , kot je priporočeno ameriško združenje za srce , da bi se izognili zadrževanja vode in napihnjenost , ki se lahko skrije nobenega napredka hujšanje ste jih naredili .
8

Bodite dnevno multivitaminske , da se zagotovi , da vaše telo postaja vse vitamine in minerale ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
9

Pijte vodo , namesto kalorij obremenjeno alkohol , gazirane pijače in sladke pijače . Glede na Clemson University, morate zdravih odraslih med osem do 12 kozarcev vode , da telo hidrirani , spodbuja prebavni zdravje in preplašiti se jasno strupov .