Izguba Inch - Z - palčni Teža rešitev

Od treh spremenljivih vidikov sestave vašega telesa ( mišice , maščobe in vode ),teža želite ciljati za zmanjšanje je debela. Dieto in telesno vadbo se lahko uporablja za povečanje vaš metabolizem , da prisili vaše telo , da gorijo več maščobe . Izgubiti maščobo , pridobiti mišice in da boste dosegli svoje fitnes cilje . Diet

Diet nikakor ne pomeni, stradajo , ali se odreka hrani. Prehrana je samobeseda, ki jo uporabljajo pri govorimo o vaši izbiri živil . Če želite izgubiti težo, morate jesti . Stradanja posede samo vaš metabolizem , spodbuja izgubo mišične mase in zaradi česar je lažje za vaše telo , da pridobijo maščobe ; ker jedo dejansko poveča vaš metabolizem . Vendar boste morali , da bi zdrave izbire hrane . Zmernost , prehranjevanje , sorta , in vrednost so štiri ključ do dobrega hujšanje prehrana

Moderator : . Kalorij absolutno ne važno . Če zaužijemo več kalorij , kot jih telo potrebuje za gorivo , se bopresežek shranjeni kot maščobe. Ne preobremenite svoje telo z kalorij

Prehrana : . Vaše telo potrebuje izbor hranil na dnevni osnovi. Vitamini, minerali , aminokisline, kompleksni ogljikovi hidrati (z nizkim glikemičnim indeksom ), večkrat nenasičene maščobe ( kot so omega- 3 maščobnih kislin ) , voda in vlaknine so vsi ključnega pomena za zdravje telesa in morajo biti vsebovane v vaši prehrani .

Variety : . za izpolnjevanje zahtev prehranjevanja vašega telesa , boste morali , da imajo različne hrane v vaši prehrani

Vrednost: hrana , ki ponujajo največjo količino prehrane za najmanjšo količino kalorij imajo najvišja hranilna vrednost . Vsak hrane v vaši prehrani morajo biti visoko hranilno vrednost
aerobika

aerobno aktivnost kuri kalorije . ; boste potrebovali vsaj 30 minut njodan. Želite, da se vaš srce bije pri 50 do 85% njegove največje zmogljivosti . To se šteje za" aerobno območje ", kjer vaše telo kuri visok odstotek maščob , da bi izpolnili svojih energetskih potreb .

Resistance Training

Mišice opekline 5 do 8 -krat več kalorij ( na funt ),dan kot maščoba . Mišično jeNenavaden metabolizem booster . Gradnja in krepitev mišic , ne samo dela , da se zmanjša odstotek telesne maščobe , daje svojo definicijo physique . Boste morali opraviti 20 do 30 minut treninga odpornosti 2 do 3 dni vsak teden , kar vaše telo priložnost za povrnitev preostale dneve v tednu .
Water

presnovni proces zahteva veliko vode , da bi deloval pravilno . Torej pijte veliko tega.
Merjenje napredka

Zavedam se, da Rim ni bil zgrajen v enem dnevu . Niste pakirali na tej maščob čez noč , ne boš šel , da ga odložite tako hitro niti. Vztrajnost in potrpežljivost sta ključna . Eden do 2 funtov izgube teže na teden je zdravo . Z izjemo prvem tednu hujšanja (ko boste neizogibno shed precej teže vode ), če ste izgubili več kot 2 funtov na teden , boste morda izgubili več kot le maščoba . Beyond funtov , merjenje centimetrov . Vaš pas , boki , tvoje roke , itd, da bi spremljali , koliko centimetrov ste izgubili . To je pogostobolj natančen pokazatelj izgubo maščobe . Ker mišice težje od maščobe, povečanje vaše mišične mase lahko povzroči , da vidite številke na lestvici gredo gor . Toda v tem primeru , to je dobro , da imajo težo .