Najbolj učinkovito hujšanje Program

najbolj učinkovit način, da izgubijo težo, je , da bi jedli zdravo in vaja . Ena od največjih hujšanja čvrstih ovir je na dieti . Prohtjev diete in nerealnimi cilji nas ustanovljena za neuspeh. Izguba mase se izvede tako, da realne spremembe življenjskega sloga . Obstaja več spremembe, ki jih lahko naredite , da izgubijo težo , in bolj pomembno , da ga izklopite . Izogibajte se predelani hrani

Izogibajte se močno predelanih živil , kot so zamrznjene večerje, kruha in testenin , ki s prefinjenim belo moko in visoko vsebnostjo maščob pripravljene jedi . Večina pripravljene jedi so visoko predelana , vendar to ne pomeni, da morate odreči udobje . Narava naredi veliko priročnih živil . Bodite banane , na primer - lupinico in uživajte
Jejte Whole Foods

Cela živila so hranljiva , z nizko vsebnostjo maščob in slabo rafiniranega sladkorja , in lahko prepreči raka. . Najboljši del jedo celo hrane je, da lahko jedo veliko več od tega . Z izbiro le zdravo hrano , lahko jeste , dokler niste v celoti , brez skrbi za vaš vitek stas

Primeri polnovrednih živil vključujejo: . Rjavi riž , sveže sadje in zelenjavo , surove oreščki , piščanec, ribe in fižol. Če niste prepričani, kaj kuhati , obstajajo kuharske knjige posvečene okusnih polnovrednih živil receptih.
Piti vodo

Mnogi ljudje menijo, da je popil kozarec vode preden jih vsak obrok pomaga, da se počutijo bolj polne . Bivanje hidrirani prav tako pomaga preprečiti hrepenenj . Pogosto , ko ste lačni , vaše telo res potrebuje samo vodo.
Preberite oznake na živilih

Hraniti ločeno od živil z več sestavinami , kot si lahko računate in besede, ki jih ne more izgovoriti . Sestavine da bi se izognili vključujejo visoko fruktozni koruzni sirup , delno hidrogenirane , obogatena in beljene cvet, in skrajšati . Izogibajte se tudi hrane z veliko maščob , sladkorja in natrija
Naj Hrana list

ni nujno, da bo formalno - . Samo zapišete vse, kar jesti ali piti čez dan . To vam lahko pomaga najti svoje kriznih območij . Prav bi bilo, da pijete preveč soda . Mogoče bi lahko jedel večji , vendar zdrav zajtrk. Živilo revije jeodlično orodje , ki vam pomaga izgubiti težo .
Vaja

shujšati , morate porabiti več kalorij kot ste vzeli noter To je najbolje narediti z uživanjem zdrave prehrane in po program vadbe . Najboljši del približno vaje je , da pomaga na več načinov kot samo hujšanje. Z vadbo boste izboljšali vaše splošno počutje .

Načrtovati vnaprej

načrt , koliko kalorij boste jedli vsak dan. To lahko storite s pomočjo kalkulatorja kalorij. Preprosto priključite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij boste morali ohraniti svojo trenutno težo. Vaš cilj mora biti , da bi jedli 500 kalorij manj na dan, in spali 500 kalorij na dan . To bo imelo za posledico izgubo teže 2 - funt - na - teden.

Načrtujte svoje obroke pred časom . Cut up sadje in zelenjavo in jih hranijo v blagajni . Če nimate časa za kuhanje vsak večer , pripravili več jedi hkrati, jih zamrzne , tako da boste morali hitro večerjo , ko jo potrebujete .