Opravite trebušne vaje za ton in okrepiti mišice . To morda ne pomaga shed trebuh maščobe , vendar toning vaše Sredinsko presek skozi trebušnjakov , pletenine koles in dvigala noge še vedno lahko pomaga, da izgubijo palcev in Spljoštiti vaš trebuh , saj mišice zavzame manj prostora kot maščobe. Teža Usposabljanje bo okrepilo tudi vašo hitrost presnove, tako da gorijo več kalorij , tudi v mirovanju . Trebušne vaje bo izboljšala vaše zdravje in zagotoviti podlago za kasnejše izgube teže .
2
Vaja 4-5 krat na teden , delaš kardiovaskularne vaje za 30 do 45 minut naenkrat. Dejavnosti lahko vključujejo teče , sprehajalne poti , kolesarjenje ali plavanje , ampak vse, kar dvigne srčni utrip bo pomagalo. Kardiovaskularne dejavnosti so tisto, kar vam bo pomagal gorijo maščobe . To ni mogoče opaziti , zmanjšanje maščobe v enem prostoru , zato ne boste mogli zagotoviti , ko boste izgubili trebuh maščobe ali koliko od tega boste izgubili takoj , če pa vključi redno telovadi v vašo treninge boste izgubili težo vsega , in sčasoma se bopresežek trebuh maščobe sname
dobra novica . Trebušne maščobe je lahko še posebej odziven uveljavljati kot maščobe v drugih delih telesa , po Tongjian vi ,profesor prehrane in vadbe na SUNY Buffalo .
3
jejte uravnoteženo prehrano . Zmanjšal nazaj na presežne nezdravih maščob , kot so nenasičenih maščob in trans maščob. Prepričajte se, da jeste dovolj beljakovin , polnozrnati ogljikove hidrate in sadje in zelenjavo. Še naprej , da bi jedli zdravo vire maščob v zmernih količinah. Zdrave maščobe vključujejo mononenasičenih in polinenasičenih maščobnih kislin, kot jih najdemo v olivnem olju , avokado in oreški .
4
Get sedem do osem ur spanja vsako noč . Študije, ki jih Medical Center Columbia University kažejo, da lahko pomanjkanje spanja bi si bolj lačna , ki lahko učinkovito hujšanje težko . Pomanjkanje spanca poveča tudi raven stresnega hormona kortizola , ki je lahko povezana s trebušno maščobo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane