boste še vedno potrebujejo nekaj beljakovin vsak dan , čeprav boste omejuje količino . Dva glavna vira beljakovin so živalski proizvodi , kot so ribe , perutnino , meso, jajca in mlečne skupaj z rastlinskimi beljakovinami , kot so riž , fižol in tofu . Beljakovin v živalskih proizvodih se šteje za popolno , kar pomeni, da vključuje popolno sestavo aminokislin , ki jih potrebujete . Rastlinske beljakovine, se šteje za nepopolno in potrebujete več kot eno vrsto rastlinskih beljakovin , da bi dobili popoln nabor aminokislin . Obstajajo majhne količine beljakovin v zrnju izdelkov, kot so žita in kruh ; se prepričajte , da pregleda hranilne informacije o vseh živil, ki jih zaužijejo. Na splošno , raje rastlinske vire beljakovin vam bo dal več zaužite hrane z manjšim vnosom beljakovin.
Spodbujanje kalorij
Ko zmanjša količino beljakovin , jejte več zdravih ogljikovih hidratov in maščobe , da vaš vnos kalorij , če jo potrebuje , da bo. Izberite zdrave maščobe, kot so olivno olje, sončnično olje , itd in uporabo cele mlečne maščobe izdelkov in solatni prelivi . Glede na vaše omejitve beljakovinskih lahko celi oreški in semena lahkodober vir zdravih maščob , ali pa boste morali sami omejiti na luščinami in semenskih olj . Izberite zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje , več praznih ogljikovih hidratov , kot so sladkarije . Pogovorite toyour zdravnika ali dietetik glede na število kalorij , ki so potrebne vsak dan , da ohranijo ali izgubiti težo .
Izdelava Prehrana
Uporabite jedi na osnovi zelenjave in žit , kot je vaša glavna jed , in služijo mesa kot aroma ali prikuha . Poskusite kabobs večje količine zelenjave in manj ali brez koščkov mesa . Izberite zelenjave ocvrt riž nad ocvrt riž z mesom ali morskimi sadeži . Pri pripravi solato , uporabite veliko zelenjave , vključno s solato , kumare , zelena, redkev in zelo majhnih količinah na tanko narezanega mesa ali sira. Pri uporabi sir , bo močnejši sorte , kot so parmezan ali Romano zagotoviti najbolj okus z najmanj beljakovin . Za mlekarne , izberite nižje sorte beljakovin, na primer z nadomestitvijo kremo za mleko v juho ali pečenje recepti. Pri pripravi enolončnic , zmanjšati količino mesa za polovico ali več, brez izgube okusa. Uporabite zelišča in začimbe , da dodate okus in navdušenje za hrano. Praženje ali na žaru zelenjave , jeodličen način , da bi iz svoje okuse.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane