Kako izgubiti težo s prenosom vrst živil in Kalorije

Namesto navzoči v zadnjem prehrani drago muha , lahko uspešno shujšati s preusmeritvijo hrane in vnos kalorij . Preprost trik je rešitev za ustvarjanje pozitivne spremembe življenja , prehod na bolj zdrav slog prehranjevanja in sledenje svoj ​​dnevni vnos kalorij . Čeprav ni nikoli enostavno popolnoma spremeniti , lahko osnovna pravila služil kot vaš vodič za uspešno dosego svojega cilja hujšanje . Tisto, kar potrebujete
lestvico
Merilni trak
Calorie priročnik
listu Na
Prikaži več navodil

1 Treba je nekje začeti .

Stehtamo sebe in izmerite svoj ​​pas . To vam daje izhodišče za snemanje v vaši reviji .
2 Hranilna vrednost etiketo.

Seznanite se z oznako Hranilna vrednost na zadnji paketov hrane . Eden izmed najlažjih sprememb je vadil nadzor porcija . Oznaka na hrbtni strani embalaže za živila bo seznam vnos kalorij na obrok . To bo tudi vam povem velikosti, ki služijo . S tem v mislih , včasih pa je v redu , da so vaši najljubši hrani , če držijo eno porcijo .
3. Zapišite številke.

Ocenite količino kalorij, ki jih zaužijemo na običajni osnovi. To lahko storite tako, da zabeležite svoje hrane in vnos kalorij v reviji več kot pet dni , da jih je dodal skupaj, in potem delimo s pet. To vam bo dalo relativno dobro oceno . Na primer, če ste porabijo 10.000 kalorij več kot pet dni , boste v povprečju 2.000 na dan.
4. Izračunaj .

Odštej 500 kalorij iz vaše povprečnem vnosu kalorij . To bo vaša priporočljivo vnos kalorij , da izgubijo 1 £ na teden .
5 Dodaj celih zrn .

Dodaj polnozrnatih v svojo prehrano . To storite s prehodom iz belega kruha polnozrnatega kruha ali celotno zrn . Cela zrna so polni vlaknin in bo odvrniti lakote dlje kot njihovi rafiniranega kolegom . Prav tako vas polni energije za daljše obdobje.
6. Dodajte zelenjavo.

Cut nazaj na uživanjem mesa in dodajte zelenjavo , da vas napolni . Protein je dober, vendar ne potrebujemo 9 oz . zrezek na večerjo , da ostanejo nahranjena . Pri poskusu, da izgubijo težo s preusmeritvijo hrane in vnos kalorij ,cilj je, da porabijo več hrane z manj kalorijami . Z vztrajanjem na živilih z nizko gostoto kalorij ste bolj verjetno , da se počutijo zadovoljni in manj verjetno, da overindulge od lakote .